膝蓋中間“動不動就疼”咋回事？

膝關節是一個比較複雜的關節

它有骨骼、肌腱

還有個特殊的結構叫半月闆

不同部位出現問題，膝蓋疼的位置也不同

膝蓋中間疼痛

通常成年人或老年人比較常見

膝關節正中間叫髌骨

髌骨是人體最大的一個籽骨

屈伸必須有它，否則的話根本站不起來

如果出現髌骨勞損

就會出現髌骨軟化

它是膝關節表面一種軟骨

軟化了以後在屈伸關節的時候中間會有些疼痛

叫髌骨軟化症

實際上髌骨軟化症是膝骨關節炎

老年發病率占60%~70%

疼痛，最主要是神經

實際它不在骨頭上，而是在滑膜上

活動過程中會損失大量炎症因子

而休息的時候炎症因子就釋放了

釋放了以後刺激周圍的神經

所以它會出現疼痛

最開始是以屈伸活動疼痛為主

随着病情的發展會越來越重

疼痛範圍也會加大

上下樓梯就會疼痛

同時伴有膝關節腫脹、活動受限、膝關節炎

它不是因為細菌或是病毒引起的

而是所謂的無菌炎症

有運動造成的，也有勞損造成

總之這些都是由于過量刺激關節

造成滑膜組織釋放大量的炎症因子

炎症因子刺激以後

出現的腫脹、疼痛、不舒服

膝骨關節炎和滑膜炎并不是一回事

滑膜炎隻是籠統的一個症狀

動不動都可能會疼的膝骨關節炎

發病率和年齡成正比

關節炎它分為兩類

最常見的是由于運動方式選擇的不是很恰當

造成膝關節、半月闆

前後交叉韌帶損傷了以後

年輕人就會出現關節炎

老年人結構老化以後也會出現關節炎

而且膝骨關節炎

如果不重視後果會很嚴重

因為軟骨不能再生

膝骨關節炎治療期應該靜動結合

急性期腫脹的時候一定要冷敷

平時可以做一些熱敷、理療

要想解決疼痛

可以加強肌肉的力量，讓關節穩定

主要鍛煉大腿前側的肌肉，叫股四頭肌

最簡單的方式就是坐在凳子上

或坐在沙發上擡腿，腿一定要繃直

感覺大腿的肌肉有一種酸脹感

數30~50個數再放下

這是最簡單的一種鍛煉方法

膝蓋外側疼“跑步膝”咋回事？

跑步膝有個學名叫髂胫束摩擦綜合征

髂是指髂骨，也就是骨盆

髂胫束實際上是一個穩定的機構，它比較長

從髂骨一直到膝關節

它是跨兩個關節

一個是髋關節 一個是膝關節

所以它比較愛勞損

肌肉它整體上血運循環

雖說以大腿外側為主

但是有一個叫肌腱末端病

它的血運循環在末端

所以膝關節外側表現得更明顯一些

就是髂胫束

然後跟膝蓋、跟關節相連的地方

可能稍微來說薄弱一點

而且磨損又高一點

所以容易出現問題

也就出了“跑步膝”的問題

“跑步膝”在廣泛的運動愛好者中非常常見

膝蓋外側疼,運動時疼

這種就是跑步膝的典型症狀

因為髂胫束和股骨外之間

它會有一個摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好這個摩擦點的間隙最窄

這樣的話就會有輕微的損傷

過程中它就會疼痛加劇

如果有這個症狀

我們可以自我診斷為“跑步膝”

如果出現了“跑步膝”

主要是一個側方位的鍛煉

如果在健身房可以在側方給些阻力進行鍛煉

如果在家裡頭，側卧位

不太疼的時候把腿往上擡

如果特别疼的時候

一定要有家屬幫助你擡着踝關節

否則練的時候有可能加重

如果膝髂胫束綜合征在急性期

特别運動30度左右的時候

突然疼得特别厲害

局部酸脹感很明顯這時候必須冷敷

平時運動完以後要熱敷

同時可以進行理療

半月闆的損傷也是膝蓋外側疼嗎？

膝關節外側疼痛有一部分是半月闆

半月闆我們都知道它是月亮形

外側高、内側低

但有些人是盤形，薄厚沒有區别

所以說這樣的話跑步就會出現疼痛

還有一部分人跑步過量

會出現半月闆的損傷

半月闆和髂胫束它的位置不一樣

髂胫束靠膝關節外側

半月闆靠膝關節前外側

膝蓋下方疼痛，你有同款困擾嗎？

“跳躍者膝”又稱髌腱炎

髌腱是連接髌骨到小腿胫骨的肌腱結構

髌腱炎經常好發在跳躍者

所以叫“跳躍者膝”

起跳和落地都需要膝關節

而且需要膝關節下邊特别穩定

穩定的話就需要髌腱強大

剛開始強大

但是到一定程度就會勞損

所以說很多跳躍運動愛好者

會出現膝關節下方的疼痛

像是打籃球、打排球、羽毛球

這些朋友可能更多的會有跳躍姿勢

特别是有的時候體重偏大

更加容易出現疼痛

膝蓋下方疼主要是髌腱的位置

而且90%都是髌腱炎

急性期出現疼痛腫脹的時候一定要冷敷

平時可以給做一些熱敷、理療

跳之前一定要有熱身

熱身可以使局部肌腱興奮性增高

加快血液循環

運動以後一定要注意休息

不能跳完以後馬上就停止

一定要繼續輕微的活動來舒緩它

讓興奮性一點點下降

來源： 新北方

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