熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。熬最晚的夜，喝最貴的枸杞、敷最貴的面膜！

現代社會有很多人，一邊每天上網看各種關于熬夜的危害，一邊又主動或被動的熬夜。甚至是由此延伸出了一系列自欺欺人的所謂熬夜養生的方式。

殊不知，熬夜對身體的傷害有多個方面，它會直接影響内分泌、免疫系統、解毒代謝系統的運轉。

不但如此，在中醫養生來看，深夜正是各個器官調整和修複的時間段，比如深夜11點到淩晨3點，肝髒就處于自我修複和調整時期。

如果此時還沒有進入睡眠，就可直接影響肝髒運轉，導緻肝髒解毒和代謝能力降低、肝髒功能受損。

現代醫學也認為，熬夜的确對肝髒健康不利。因為肝髒是解毒代謝器官，同樣也是平衡内分泌的器官。

熬夜造成内分泌紊亂，會直接加重肝髒的滅活和代謝負擔。同時，當免疫機能受損之後，肝髒解毒代謝、自我修複、抵抗病原體的能力也會下降。

那麼問題來了，經常熬夜的人，到底該如何做，才能将肝損傷的傷害降到最低呢？

1、保持充足睡眠：如果自己僅僅隻是因為生活娛樂熬夜，那你要做的就是之後的生活中避免熬夜，在睡前放下一切的娛樂設備。

而如果是被迫因工作或其他因素熬夜，如果自己不能做到早睡，那最好是保持充足的睡眠時間，也就是調整自身生物鐘，保持至少6小時的睡眠。

在必要的情況下，還可以午睡片刻，以便能維持全天的精力；

2、補充維生素：體内的物質，包括攝入的食物，都需要在肝髒内進行重要的化學變化，這包括了加工、排洩以及合成等三大方面。

部分維生素的合成、儲存都離不開肝髒功能，而肝髒細胞也需要充足的營養物質維持。

對經常熬夜的人來說，可以适當補充一些對肝髒健康有益處的維生素，比如維生素C就是其中一種，它是一種抗氧化物質，可以降低自由基對肝髒細胞的傷害，從而預防肝髒功能受損；

3、科學飲食：除了注意維生素的補充之外，大家在生活中還應注意飲食的調整，這包括了進食規律和食物選擇兩大方面。

從科學角度來看，大家應當保持三餐的規律性，即便是熬夜也不能盲目進食高熱量的夜宵，每餐維持在6-7分飽的狀态。

同時，在食物的選擇上，應當以清淡、營養均衡的類型為主，将蛋白質、維生素、微量元素和纖維合理安排在三餐中；

4、注意運動：運動的目的有兩個。

第一促進血液循環、加速肝髒代謝和解毒的速度、避免有害物質在肝髒内堆積。

第二控制體重、提高免疫機能，讓肝髒能更好的抵擋病原體以及有害物質的損傷。

因此，科學建議成年人每周應當進行3-5次的有氧運動，每次運動最好是維持在40分鐘以上。

總而言之，想要肝髒健康，最好的辦法就是養成良好的生活作息習慣、盡量不要在生活中熬夜。

而如果是因為工作的原因，必須要熬夜的話，也可以采用一些其他的措施來保護肝髒。特别是要做好以上幾點，以免肝髒受到損傷。

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