初學跆拳道體能差不要緊，學會這4招讓你體能強大起來！

任何一項體育運動都需要體能來做基石，無論你是學散打、武術還是跆拳道，如果沒有良好的體能基礎，我們就難以完成高質量的動作。

前不久就有位同學私信我，問了這樣一個問題：對于初學跆拳道的人，體能應該怎麼訓練？

這個問題不錯，應該是很多人都會遇到的，所以今天拿出來跟大家好好說說。

首先我們先來了解下什麼是體能，很多人單純認為體能就是跑步跑的時間長，别人能跑5公裡，你隻能跑2公裡；或者認為别人比自己有力量就是體能好，其實這樣對體能的理解太片面了。

體能其實包含了很多方面，它是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。跑步這些主要是針對耐力的練習，蛙跳就是針對腿部力量的練習。

說白了，想擁有好的體能你不僅要訓練自己力量、速度、耐力，還有身體的柔韌性、靈敏度，協調性等。

接下來重點就來了，如何訓練自己的體能呢，下面我分享一些訓練的方法給大家，這樣初學跆拳道體能差也不要緊了，學會這4招讓你體能強大起來！

大家可以參考下，不一定非要以我的為準，畢竟每個人的體能情況不一樣。有的人可能柔韌性好，有的人可能力量不錯，具體怎麼訓練請大家結合自身的情況進行合理的訓練。

1、力量訓練方法。

沒有力量就能難對對手産生有力的攻擊性，就像别人踢出來的跆拳道腿法铿锵有力，而你踢出來的腿法軟綿棉的。

那麼對于力量的訓練動作有這些：俯卧撐、蛙跳、平闆撐、仰卧起坐、俄羅斯轉體、自行車卷腹等。

2、速度訓練方法。

速度的快慢決定你的輸赢，不僅表現了你的反應速度，還且還有移動速度、動作速度。在跆拳道實戰中，無論是踢腿進攻還是手部格擋，隻要你比别人慢半拍，那麼你就很可能倒下。

針對于速度這方面的訓練動作有：高擡腿、登山跑、反複沖刺跑訓練、跳繩、快速踢腳靶練習等。

3、耐力和靈敏度訓練方法。

在跆拳道競技比賽中，很大的程度比的就是耐力，别看一場隻有幾分鐘，你要是耐力不好，對手就會乘勝追擊，一下子将你KO掉。

想擁有良好的耐力和靈敏度，控腿訓練、反應腳靶練習、實戰對抗練習、高強度間歇訓練都是不錯的選擇。

4、柔韌性訓練方法。

柔韌性是學好跆拳道的關鍵，很多腿法動作都是建立在良好的柔韌性基礎之上的。在進行柔韌性訓練時，一定要做好熱身動作，切不可強拉韌帶，不然受傷也可别怪我沒提醒大家。

靜态、動态拉伸都是可以的，比如：左右側弓步壓腿、橫叉、豎叉、拉伸身體兩側肌肉、弓箭步側伸展等動作都是拉伸的動作。

壓腿時要注意動作要規範，分步進行，由輕到重，由低到高，先拉後壓，有近即遠。

對于體能訓練大家切不可操之過急，循序漸進地訓練才是對身體有益的，若一開始就進行高強度的體能訓練，你的身體是受不了的，大家一步步來。

以上隻是我個人分享的一些方法，如有不足之處，歡迎大家留言指正。如果你有自己的一些體育訓練經驗，也非常歡迎大家留言分享。

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