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跑步腳掌先落地還是腳後跟落地

生活更新时间:2024-12-04 21:12:32

跑步腳掌先落地還是腳後跟落地（跑步時腳跟還是腳尖先落地）1

跑步腳掌先落地還是腳後跟落地（跑步時腳跟還是腳尖先落地）2

很多跑友在跑步時經常會糾結一個問題：跑步時腳跟還是腳尖先落地？

即刻開跑這裡也不賣關子了。直接先說結論：無論腳跟還是腳尖落地，都是正确的，沒有絕對的對錯之分。任何告訴你腳跟或是腳尖先落地的，都是騙子!請第一時間遠離。跑步就像開花是植物的本能，飛翔是鳥類的本能，所以姿态各異，但都是自然造物，适得其所。

如果按照自然非人為刻意控制：

80%的人跑步，都會自然而然地采用角落跟先落地，然後腳後跟帶動牽引滾到到腳趾，最後腳離開地面，再進行下一次循環。

20%的人則會自然而然地進行前腳掌跑法。這部分跑友的首先落地的是前掌。

二者沒有絕對的優劣之分。至少沒有有效長久的研究表明二者誰比誰更科學。我們可以看到蘇炳添就是典型的前腳掌落地跑法。而跑步皇帝海勒·格布雷西拉西耶就是典型的後腳掌落地跑法。兩種跑法的對于最大攝氧量、有氧能力，從生物和力學方面來說，都是幾乎沒有差别的。

跑步腳掌先落地還是腳後跟落地（跑步時腳跟還是腳尖先落地）3

典型前腳掌落地跑法

跑步腳掌先落地還是腳後跟落地（跑步時腳跟還是腳尖先落地）4

後腳掌代表人物海勒·格布雷西拉西耶

唯一不太相同的是，如果是讓後腳跟先落地，那麼可能會身體軀幹接受更多的沖擊，這讓腳後跟落地跑法的跑友需要更加保持精神集中，軀幹部位更要保持享受，讓核心技能充分參與到落地的動作中。而前腳跟先落地的跑友，因為前腳掌與足部及小腿肌肉的緩沖，會吸收更多的沖擊力，減輕傷害。但是前腳掌法因為傳導的鍊條太長，而鍊條中最為關鍵的一環就是小腿肌肉，這就要求前腳掌跑法的跑友有更強壯的小腿肌肉做支撐。否則容易引起崴腳等問題。

總結一句話，無論是腳後跟還是腳尖先落地，都各有利弊。科學和實踐層面都沒有合理的證明來證明孰是孰非。

跑步是一件自然而然地事情，和呼吸一樣自然簡單。無論是前腳掌落地還是後腳掌落地，最重要的是讓自己身體适應并享受。

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