歡迎關注@京媽說，點擊加入下方圈子，學習更多實用孕産知識。

文丨京媽說，原創内容。

昨天和一個孕晚期的朋友聊天，她抱怨孕晚期真是太難了，走路不行、坐着不行、躺着也不行，真是太難熬了！的确，我自己也是從那個階段過來的，也曾經深受其苦，但這也是每個孕媽都會在懷孕晚期經曆的。

雖然站着不舒服、走着不舒服、躺着還不舒服，但若是孕媽們可以解鎖“孕晚期活動的正确姿勢”，是可以讓這些坐、躺、走路的不适感減輕不少的。

接下來，京媽就來說說，懷孕晚期，孕媽們的正确坐姿、站立、走路、躺着的姿勢，及可能出現的誤區及注意等，孕媽們都有必要了解哦。

到了孕晚期，子宮不斷增大，胎兒也面臨着随時入盆，如果孕媽坐姿不正确，不僅會總覺得很累，而且還可能造成胎兒胎位不正，影響順産。比如下面這兩種坐姿，就是孕媽應該避免的。

錯誤坐姿1. 翹二郎腿

很多女性在坐的時候，會習慣性的把一條腿搭在另一條腿上，也就是我們常說的“翹二郎腿”。但其實，這麼做對孕媽的腹部和腿部影響很大，經常跷二郎腿會對關節和韌帶造成損傷，特别是孕晚期。

因為在孕晚期，胎兒的胎頭已經較低，随時都可能入盆，如果跷二郎腿，不僅會對子宮産生壓迫，還會影響到肚子裡胎兒的活動，嚴重時會使胎兒發育的受限。

另外，大部分孕媽在孕晚期會有腳腫、腿腫的情況，而翹二郎腿不利于下肢血液循環，會加重孕媽腿腳腫痛的情況。

錯誤坐姿2. 癱坐

其實就是半躺在沙發上，大家都聽過是“葛優癱”吧，對于普通人來說，這樣的姿勢确實非常舒服，但若是孕晚期的孕媽，就盡量不要癱坐在沙發上了。

這樣的坐姿可能會對胎兒的胎位造成影響，若是胎位不正，胎兒入盆時就會有困難，最終影響順利分娩。

另外，癱坐不僅不會幫孕媽緩解勞累，而且會使肌肉得不到鍛煉，經常這樣坐着，還會堆積過量脂肪，容易導緻孕媽肥胖。

京媽建議：

① 懷孕後，坐姿是有“講究”的，正确坐姿是：盡量兩腿分開，為了緩解腰酸背痛的情況，還可以在後背處墊個墊靠枕，尤其是在是單位或坐着工作時，一定要注意坐姿正确；

② 還要避免坐的時間過久，最好坐20-30分鐘左右，就站起來走動走動，喝點水或上個衛生間等。

懷孕後，孕媽經常坐着也會不舒服，所以有些孕媽也喜歡站會兒或起來走動走動。那孕媽的站姿也有注意。

禁忌1、站的過快過猛

有時孕媽坐累了或躺累了，會突然站起來，如果一下站的過猛，容易出現“頭暈眼黑甚至惡心”的情況，這是因為突然站起來過猛，使大腦出現一時性的血液供應不足，醫學上也稱為“直立性低血壓”。

另外，有時站的過猛，也會使子宮對于母體的壓力突然增加，讓孕媽瞬間出現腹部不适，因而不可大意。

禁忌2、忌站的不穩

在孕晚期的時候，孕媽站立時基本看不到自己的腳尖，再加上肚子越來越大，就容易重心不穩而摔倒，因而孕媽的動作一定要緩慢，不要着急。

禁忌3、站的過久

有些孕媽懷孕後還在堅持工作，可能工作需要經常站着，但這種情況會發現每天腿腳腫的很厲害，而且有時候站着會出現頭暈惡心的表現，這都是因為站的多久導緻的，建議經常站的孕媽們，站會兒就要坐下休息休息，或是走動走動。

京媽建議：

孕媽站的時候要兩腿略分開，背部挺直，如果腰酸背痛嚴重，可以用手扶住腰的位置，如果孕媽覺得子宮壓力過大，也可以佩戴托腹帶，有助緩解孕媽不适感和腿部的壓力。

即使懷孕，也需要經常走路，不管是日常生活或是運動（如散步），但身為孕媽，不同于普通人，走路也是有很多講究的，而且不同孕期的注意點也不同。

孕早期：由于孕期頭三個月，胎兒在媽媽體内情況還不是很穩定，所以盡量少走動，以卧床休息為主，特别是有先兆流産的孕媽，更是不能大意，最好聽醫生的，盡量卧床。

孕中期：孕中期的胎兒情況比較穩定，而且早孕症狀逐漸消失，孕媽的精神狀态也不錯，可以每天堅持适當的運動，但也要根據自身情況而定，運動時間不宜過長，運動項目不宜過于劇烈。

孕晚期：這個階段，肚子明顯增大很多，運動方式建議選擇選擇飯後散步，可以使骨盆和腿部的肌肉得到鍛煉，有助為順産提前做準備，也能有效的防止孕媽體重增長過快。

但要提醒的一點是，如果孕媽假性宮縮頻繁，就盡量減少走路了。

京媽建議：

到了懷孕晚期，盡量多休息，每天散步不要走太遠，而且最好有家人陪伴，若是散步時感覺累或假性宮縮明顯，要停下來休息。

進入孕晚期，很多孕媽總會覺得很累，什麼都不想幹，就想躺着，但是經常躺着對孕媽來說也不好。

不利于消化。孕晚期由于子宮的壓迫，孕媽的消化系統等各個髒器都受到壓迫，消化功能會減弱，胃腸蠕動也會減慢，這時如果長期躺着不活動，更會減慢胃腸的蠕動不利于食物的消化，容易造成腹脹等不适。

導緻孕媽抵抗力下降。如果長期躺着不運動，會造成孕媽的體質變差，容易受到外界細菌或者病毒的感染，甚至出現其他的疾病，影響孕媽健康，也會對胎兒造成影響。

京媽建議：

• 孕晚期的時候也要适當的活動，利于分娩，避免長期躺着；
• 如果孕媽感覺不舒服要躺着的時候，也要注意姿勢正确：一般孕晚期以左側卧位為主，避免仰卧位，還可以在頭下墊墊子來緩解不适，同時盡量不要頻繁的翻身，以免壓迫子宮；
• 如果要從床上下地，要先把雙腿平移到床邊，然後慢慢起身，不要起身過猛。

孕晚期是最難熬的，各種行動不便，身體不舒服，但為了胎兒順利分娩，孕媽們還是要堅持堅持，還有就是要做些這些日常的防護，靜待寶寶發動。

關注「京媽說」，學習更多專業實用又接地氣的母嬰育兒知識，如果你喜歡這篇文章，要給京媽點贊并分享給更多的人哦。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部