上周末，西安馬拉松剛剛結束，

在兩萬餘名跑友中，

一位頭發花白的老者頗為引人注目。

他是西安81歲的老人陳金鐘，

本次比賽他用6小時14分跑完了全程，

在他的參賽T恤背後，

印有“年齡：81歲，我在你前面！

生命不息，跑步不止”的口号，

讓無數因為懶惰而逃避鍛煉的年輕人汗顔。

8旬老人14場馬拉松完賽

5年“泡”健身房，卧推60公斤

今年81歲的陳金鐘是西安有名的“健身達人”，他多年來一直保持着運動的習慣。

年輕時的陳金鐘在西安一家設備公司當調度員，每天上下班，别人坐車、騎車，而他靠跑。從最初每天跑3000米至5000米，再到後來的12公裡，他越跑越順，越跑越遠。恰巧陳金鐘的女兒也是一名馬拉松愛好者。受女兒影響，他在精心準備一年後，參加了2012年廈門馬拉松，最終以6小時45分54秒的成績跑完全程。從此，馬拉松變成了陳金鐘唯一的追求。

不過畢竟上了歲數，身體素質大不如前，前幾次參加馬拉松比賽的陳金鐘一直沒有獲得獎牌，這成了老人的一塊心病。在與家人再三商量後，2015年，陳金鐘走進了健身房，希望通過專業指導取得更大進步。讓教練沒有想到的是，已經年近80歲的老人竟然在健身房裡動起了“真格”。

每周，陳金鐘會到健身房鍛煉一到兩次增加體能。這個習慣，陳金鐘已堅持了5年。别看他年齡大，斜方肌杠鈴硬拉、寬握高位下拉、引體向上、跳箱……每個動作無論是數量還是質量他都做得一絲不苟，連年輕人都有些自愧不如。

5年，300餘次健身，老人的堅持讓所有人驚訝：卧推60公斤、硬拉80公斤、負重平闆支撐70公斤45秒……這些讓年輕人望而卻步的數據，支撐着老人跑遍了中國的大江南北。

近幾年來，陳金鐘在成都、太原、丹東、鄂爾多斯等地的14場馬拉松比賽中獲得了完賽獎牌。他的故事也在跑馬圈内廣為流傳，激勵着幾乎所有比他“年輕”的跑馬愛好者。

專家：不建議老人随便跑馬

切莫忽視力量鍛煉

陳金鐘老人的故事的确非常勵志，不過老年人究竟适不适合跑馬呢？揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省體育科研所專家許浩，他表示：“首先，我不太建議上了年紀的人去參加馬拉松運動。道理很簡單，馬拉松在所有項目裡，算是消耗很大很極限的運動。哪怕隻是賽前一天沒睡好或者參賽時衣服穿得不太舒服，都很可能造成意外發生。”具體到八旬老人陳金鐘，許浩表示：“老人能夠參加這麼多場馬拉松非常了不起，但這樣的奇迹肯定也是建立在幾個前提條件之上的。首先就是長期堅持不懈地鍛煉，這個包括耐力、力量等多方面；還有就是他肯定有非常正确的跑馬目的，比如不太考慮時間因素，沒有什麼比拼速度的‘雄心’，隻要能夠按照自己的負荷正常完賽就可以。”

中國的傳統觀念裡，老年人應該選擇比較平和的鍛煉方式，比如慢步、打太極拳等等。對此，許浩倒并不十分贊同，他說：“不推薦老年人跑馬，但并不意味着老年人就不能參與稍微激烈一點的運動。比如你的身體條件完全可以适應慢跑，那麼為何就一定隻能健步走？要知道慢跑對鍛煉的收益要明顯強過走路。而且現代醫學的研究表明，一些經常鍛煉的老年人心髒功能并不弱，完全可以适應稍微上一些強度的運動，這種觀念在西方已經得到了普遍的認同。”

對于陳金鐘老人堅持5年在健身房進行健身，許浩表示非常贊同，他對揚子晚報/紫牛新聞記者表示：“中國的老人一般都會選擇走路、跳廣場舞等輕量有氧運動，但卻忽略了力量訓練。有氧運動對心肺有好處，能夠預防和治療一些慢性病，但現在看來力量訓練對老年人的重要性一點也不比有氧運動低。人上了年紀後，除了心肺功能退化，其實力量衰退的更快，所以這也是為什麼老年人容易摔倒的原因。如果平時的鍛煉能夠有氧結合力量，才能起到事半功倍的效果。”

來源▏揚子晚報/紫牛新聞記者 湯敏

圖片來源▏新華社

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

來源： 揚子晚報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!