再說調息 《瑜伽經》學習筆記

文：玄遠

前些時間關于調息的内容做了個筆記，大多談了些自己的感受，但系統沒讓發出來，今天将整理的另一篇筆記分享給大家。這篇筆記大多是别處的摘錄。

調息：言為之意就是調整自己的呼吸。但單呼吸一門的修息之法便讓人難以分辨。分别是有的，大可不必像理科生一般鑽研去分别。人家說：“萬法歸一 ”各有妙道，故此無需再做過多的甄别，隻蓦直了去做就是了。

具體到瑜伽的呼吸主要有：

1、自然呼吸法：初學者一般可采用自然呼吸法。在體位法中放松，盡可能把呼吸和吐氣拉得深一點也就是了，接着要做的就是繼續延伸。

2、腹式呼吸法：腹式呼吸是一種直接深吸氣到腹腔的呼吸法。在某些體式中能感覺到腹腔呼吸的推進力量，透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推向大腿。

3、單鼻孔清理經絡呼吸法：盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分别放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,隻用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反複做5-10個回合。

　4、胸式呼吸法：腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向内并攏。

5、肩式呼吸：肩式呼吸，又稱鎖骨呼吸法。所謂鎖骨呼吸是胸式呼吸的延伸或者延續。或者稱為肺上葉呼吸。（又稱腹式呼吸為肺下葉呼吸、胸式呼吸為肺中葉呼吸）是肺式呼吸的延伸和推動。

瑜伽呼吸法的基本要領：

吸氣，就是獲取能量，它淨化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限的生理互相結合起來。要像悄然嗅着花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。

在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就像母親懷着愛心，關懷着孩子的一舉一動。

在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。

呼吸變得正确而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何将吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸中通達内在的自我。意識的作用就在于把内在的自我呼吸、身體聯結下來。

在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。

呼吸的過程要減少外在的阻礙，增加内在的動力。前者的意思就是把氣息帶到自己的胸部以及腹部，用自己的胸腹部來呼吸。後者的意思就是在呼吸的時候，嘗試用喉嚨呼吸，收緊自己的腹部，這樣的話就能夠提高自己的吸氣時間，讓自己的呼吸變得更加綿長。學會這兩種呼吸方法，真的非常重要。因為它能夠讓你的呼吸變得更加延長，能夠增加你的身體機能。

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