緩解失眠的幾個小妙招，多吃清淡食物，泡腳促進血液循環

文/愛問360

失眠，是每個人日常生活中無法回避的情況，隻要是處于精神壓力過大的狀态，失眠也會找上門來，不僅會影響身體健康，甚至還會影響工作和生活，對每個人都會帶來極大的不便。

但是，在日常生活中，有失眠情況的人數并不少，一旦長期陷入失眠的狀态中，危害性也是極大的，可能要比你想象中的更嚴重，使身體處于岌岌可危的狀态。

【長期失眠的危害】

1、影響身體的運轉

一旦人體長期處于失眠的狀态，是會影響身體内分泌系統運轉的，内分泌系統的失衡，不僅是激素失衡的表現，同時也會使身體的其他器官運轉的過程中産生強大的阻力，甚至還會出現各種潛在的疾病。

身體的循環系統，對人體的健康有着至關重要的作用。

2、精神力不足

一旦長期處于失眠的狀态，專注力也會逐漸下降，尤其是在工作中受到的影響會更大，甚至還會出現無法完成工作，從而丢掉工作的情況。

一旦中老年人精神力不足，也會出現各種意想不到的意外，從而為生活和身體帶來諸多的隐患。

3、免疫力下降

中老年人有失眠症狀，是在所難免的，但是，如果長期陷入失眠的狀态中，身體的免疫力也會出現下降。

當免疫力下降和免疫能力被破壞後，也會出現很多潛在的危機，甚至還會出現病痛纏身的情況，這對中老年人來說是非常痛苦的，同時在經濟和精神上也會增加意想不到的壓力。

4、影響情緒

一旦中老年人長期處于失眠的狀态，對情緒的負面影響相對是比較大的。

大多數長期處于失眠狀态的人，精神是恍惚的，而且會伴随着頭昏腦漲、疼痛、偏頭痛等各種各樣的病症，這些都會對情緒和身體健康帶來不良的影響。

正是因為長期失眠的人數逐漸增加，對身體也會帶來意想不到的隐患和危機，因此，對睡眠的質量有了更多的關注，以下這些緩解失眠的小妙招，能讓你美美地睡上一覺，同時也能使身體的運轉保持在更穩定的狀态下。

【緩解失眠的小妙招】

1、從飲食上調整

如果長期被失眠困擾，對每個人而言，身體和精神的壓力都是巨大的，如果要想使失眠徹底改變，一定要從飲食上多入手。

尤其是在晚飯時，不管是從食物種類的選擇，還是現實的數量上，都要保持更強大的關注度，隻有能做到更精細化的管理，才能避免因為飲食對睡眠造成不良的影響。

在晚上吃飯時，要盡可能保持清淡的原則，同時要控制在八分飽即可，否則不僅腸胃的負擔非常大，同時也會使身體中的血液流速比較大，容易出現各種意外情況。

2、減少對手機的依賴

對每個經常處于失眠狀态的人而言，在睡前，一定要減少對聯網和手機的依賴，這是使睡眠保持在更穩定狀态最根本的原因。

雖然現如今互聯網的世界，是非常豐富多彩的，但是如果睡前過度看手機，不僅會影響眼部的健康，同時也會使精神過度亢奮，甚至會出現無法穩定入睡的情況，這對睡眠質量沒有任何的好處，甚至還會使身體處于無法正常運轉的狀态。

3、睡前養成泡腳的習慣

對每個小時睡眠更穩定，能避免失眠困擾的人而言，在日常生活中，睡前泡腳，是非常良好的習慣。

泡腳，不僅能對穴位進行刺激，同時也能促進身體中血液的循環，增加身體的新陳代謝，使毒素更好地排出體外。

更為關鍵的是，在泡腳的過程中，能消除身體上的疲勞，對難以入眠的中老年人而言，作用是非常強大和突出的，而且沒有任何的副作用，效果是非常明顯的。

4、放緩緊張的心情

對每個長期有失眠困擾的中老年人而言，在日常生活中，要盡可能使心情保持在更加平穩的狀态下，過度緊張和焦慮的情緒，是沒有辦法進入更好的環境中。

保持穩定的情緒，對睡眠的質量，有着很重要的作用。

5、通過運動的方式

如果長期有失眠困擾的人，在日常生活中可以采取運動的方式，使身體的循環處于更加穩定和高效的狀态，從某種程度上，當身體處于疲憊的狀态，更能進入穩定的睡眠狀态中，這也是緩解失眠的有效方法之一。

參考資料：

1、《綜合心理健康測評：你是抑郁了嗎？》

2、《睡不着很難受？試試這3種辦法，保證你香甜美夢一整晚！》

3、《進入更年期，晚晚失眠太痛苦？做到這2點，讓你睡得香甜》

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