所有的瑜伽習練者，對一字馬都有一顆躍躍欲試的心，自已也一定偷偷劈過，努力練過，而是否成功是由你是否能堅持下來所決定的，無他。
今天我們來說說橫叉，我們都說橫叉比豎叉要難下的多，但是橫叉比豎叉的練習卻簡單得多。
豎叉練習需要髋關節的前屈能力、後伸能力；需要腿前側和後側的柔韌性；需要大腿内側的力量和柔韌性；這些條件需要同時兼備，缺一不可。而橫叉就簡單得多。隻需要髋關節的外展能力和大腿内側的柔韌性，火力對準這2點就足以解決問題。而這2點又是可以同時練習，合二為一的，也就相當于火力對準一點就可以解決了。
所以橫叉雖然難，但是動作很簡單，隻要你有足夠的耐心和時間就可以完成，今天隻給大家介紹三個動作，想念橫叉的堅持循環練習。
1、瑜伽蹲
需要注意的是脊柱立直，臀部是身體的重心，身體重心不要往前傾。
如果可以的話，縮小雙腳之間的距離，直到雙腳并攏。
2、側弓步
身體的重心依然落在臀部，不要落到手上，手隻是保持身體穩定，而不是為了支撐身體重量。
3、青蛙趴
身體的重心在臀部，而不要放在腰部，姿勢擺好以後可以把臀部向後推一點，讓臀部向後推、向下墜。
這三個體式可以說是練橫叉的核心體式，隻要你肯堅持每天早晚各練習一次，就能看到結果。耐得住寂寞就能看到繁華。所以想下橫叉，唯一的秘密就是兩個字：堅持。
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