秋季已經來臨，緊接着便會進入冬季，氣溫越來越低，球場上，很多在夏季并不起眼的小問題也逐漸凸顯，尤其是脆弱的膝關節，冬季打球對抗中無故的膝蓋酸軟相信是很多球友共同的經曆。
冬季氣溫低，肌肉都難以達到有強度運動的要求，從構造來看，關節更是如此，你覺得已經熱身充分，可你的膝蓋很可能還沒有準備好，在激烈對抗中偶有嘗試一些有難度的動作很可能造成損傷。
更不用說羽毛球本來就是一個耗費膝蓋的運動，髌骨、半月闆、交叉十字韌帶……這些易耗品零件大多難以修複，尤其是髌骨，易傷難愈真的是說起來都讓人覺得頭疼，再加上冬季低溫帶來比較嚴苛的外部環境，我們更應該重視膝關節的保護。
【損傷原理】：當我們弓箭步跨出，重心下探去救球的時候，事實上我們的身體是在快速向前移動過程中突然靜止，靜止就是通過腳底帶來的摩擦力制動效果，而這一瞬間身體前沖産生的巨大負荷都由膝關節承擔，同時膝關節還要在擊球之後迅速發力回動，是不是聽起來都覺得為了我們打好羽毛球，咱的膝蓋也太不容易了？
髌骨即我們俗稱的膝蓋骨，位于膝關節前方，股骨的下端前面，是人體内最大的籽骨，包埋于肱四頭肌腱内，為三角形的扁平骨，底朝上，尖向下，前面粗糙，後面為光滑的關節面，與股骨的髌面相關節，參與膝關節的構成。
【髌骨損傷】：
1.意外的外力打擊直接導緻髌骨損傷，骨折等。
2.對于膝關節的過度使用，擊球過程中頻繁的制動、起跳、急停急起都容易引起髌骨磨損。
3.運動量過大，超過身體疲勞限度，由于身體能力下降導緻的損傷。
4.打球姿勢不夠規範。
【損傷症狀】：髌骨損傷主要表現在膝蓋前痛，而且不易感知疼痛位置，下蹲、下樓，爬坡等動作完成後會明顯感覺不适，久坐後起立疼痛更加嚴重。
【日常養護】：
1.注意雙膝的日常保養，尤其是冬季注意保暖，不要因為外部問題染上關節炎。
2.上場前充分熱身，除了活動其他關節外，對膝關節的活動尤為重要，膝關節是出了名的熱的慢涼的快，一定要充分熱身。
首先是兩手放在兩膝上自裡向外的順時針活動，然後是自外向裡的逆時針活動。
3.調整羽毛球的擊球步伐，保證弓箭步邁出時腳跟先着地，腳尖外展，膝蓋不要超過腳尖！
4.在跑動過程中，膝蓋方向要與腳尖方向一緻，避免扭傷。
5.打完球後及時拉伸放松，促使血流循環加快經絡暢通、中醫認為“通則不痛，痛則不通”。
标準的腳跟先着地，腳尖外展
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