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腿變直的方法

生活更新时间:2024-06-18 20:15:53

腿變直的方法?坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的早期可以靠牆，現在小編就來說說關于腿變直的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腿變直的方法

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。

彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿内側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。

雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

放松大腿和胯，保持第二步的狀态。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓着兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。

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