懷孕之後很多事情都需要注意的，特别是一舉一動，稍微有些動作過大，要麼扭到肌肉引起酸疼、要麼引起宮縮。所以，作為孕媽，在某些時候真的要細心些，尤其是懷孕的前三個月，畢竟胎兒剛入住到子宮，對新環境還沒适應，受影響就愛“退房”。

群裡有位寶媽，好好的一個五一假期過的是驚心動魄，因為曬衣服舉高手臂，不知道是不是幅度太大，馬上就感覺腹部肌肉一陣收緊，然後開始酸疼，意識到不對勁，她動都不敢動，好一會才緩解，為了确認胎寶安全，連夜到醫院去做了檢查，還好是虛驚一場，隻不過整個過程耗費的時間和精力是别人無法理解的。

其實，我們也知道懷孕時一些重活或者需要大動作的家務等都應該不做或者放慢些，但有時候小心翼翼也難避免。

第一種、伸懶腰

不管大人、小孩，還是孕婦，都有這個動作，而且做這個動作可以緩解勞累，讓人感覺到輕松，對于普通人來說是很正常的一個動作。

但這個動作對孕早期或者孕晚期的孕媽來說，容易引起隐性傷害。

因為，當你舉起雙手臂向上舉起時，就是一個拉伸動作，這個動作可能會拉扯到腹部的肌肉，在孕早期胎兒剛着床時，有可能讓他們不穩，而孕晚期子宮撐大，被腹部拉伸到就容易引起宮縮，一些體質差的孕媽就容易被“提前退房“。

這個動作同樣在曬衣服時産生，孕媽們盡量注意，過高的曬衣架不适合我們，盡可能改為落地那種，要不然就請家人代勞。

第二種、跷二郎腿

這個動作很多人都有的，對于上班一族的孕媽來說再正常不過，但其實看似簡單的動作，還真的不适合孕媽哦。

因為這個動作不僅會影響到腿部的血液循環，讓孕媽加重水腫或者抽筋，還容易傷到腰椎。

所以，孕媽們要及時改正這種坐姿，盡量用個小椅子墊高一下雙腿，讓身體感覺都放松。

第三種、爬高

這個動作雖然不經常用到，但偶爾的幾次就足夠對孕媽造成傷害了，比如爬高拿被子、爬高擦玻璃、爬高拿書等，這些動作在年底打掃衛生時确實很難避免。

有些孕媽明知道這個動作危險，可需要爬高時卻猶豫了，覺得就這麼幾秒能有什麼事。

其實，爬高時除了拉伸到腰腹部肌肉，還容易重心不穩，有時候拿的東西超過預期重量，讓雙手一下子承受不住而突然下墜，從而扭傷到手臂或者腰部。

在這裡阿布提要提醒孕媽，真心不要爬高，我有一次就墊個小凳子擦門框，也就10厘米左右的凳子，踩上去都沒事，下來的時候不知道怎麼回事，凳子的腳拐了一下，我就直接撲到地上，膝蓋疼了好幾天。

第四種、彎腰

這個動作對普通人來說很簡單，但對孕媽來說卻很困難嗎，隻不過有時候東西掉地上或者鞋帶松了，身邊剛好沒别人在，孕媽就覺得自己能做就自己做。

其實，彎腰時容易對腹部造成擠壓，有時候孕媽自己感覺到擠壓力度不大，但其實對腹中寶寶來說不是這樣，特别是胎兒在前壁的。

如果，孕媽确實需要彎腰，我們的動作就要輕柔些，把彎腰改成下蹲，起來的時候盡量扶助周邊固定物體。

當然，适當做一點家務是可以幫助鍛煉到身體肌肉的，比如擦桌子、做飯、拖地等，但孕媽們自己要把握好力度，注意好周圍環境。

第五種：盲目跟從鍛煉

如今很流行的全民鍛煉是什麼樣式都有，雖然很多都不适合孕媽，但有些主播卻直言：”該動作孕媽是可以練的哦“。

再加上有些明星，她們在孕期進行些高難度的瑜伽動作，讓其他孕媽看得很是羨慕，心想自己也許能行。

其實，在這些動作沒得到證實之前，而且孕媽自己不容易把握好力度的情況下，千萬别盲目跟從，稍微不注意，很容易拉傷到身上肌肉的。

總之

懷孕對于每個孕媽來說都不容易，也是一個漫長的過程，需要的注意确實是多了些，但小心些總是好的，千萬别覺得自己可以就什麼事攬着做，讓老公代勞吧！

文：阿布提說育兒

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