随着現代生活物質條件的不斷豐富，人們享受到了比以前更加安逸的生活。據研究調查，現代的肥胖人群越來越多，因此很多人都想通過運動來幫助自己減肥。七分吃三分運動，這是減肥界通用的一句話，減肥既需要靠吃也需要靠鍛煉。但往往很多運動減肥的人達不到減肥的效果，這很可能就是運動方式的不當或者運動的時間達不到的原因。那我們想要通過運動來減肥的話，要怎麼去實行呢?接下來小編就給大家提一點建議。
首先，達到足夠的運動時間
很多減肥的人以為每天自己動了兩下就可以減減肥，但運動如果沒有達到一定的時間的話，其減肥效果是不盡人意的。尤其對于像跑步這種無氧運動來說，跑個一二十分鐘基本對我們的減脂沒有太大的作用，因為隻有堅持40分鐘之後我們體内的脂肪才能開始被消耗，若運動時間不充分，消耗的僅僅隻是體内的糖原，所以，隻有達到了一定的運動時間，等到體内糖原被耗盡，脂肪才能開始被燃燒，我們的減肥才會見到效果。
另外，達到足夠的訓練次數
通常來說要想減肥每周至少運動三次，最佳的次數是一周4-5次。減肥不需要天天運動，因為我們的身體也是有适應性的，每周都需要給自己留出一兩天時間休息一下身體，這樣更有助于我們體能的恢複，提高減肥的效率。
最後，合理的運動方式
運動減肥中最佳的鍛煉方式是有氧運動和無氧運動一起搭配來幫助我們減脂。無氧運動消耗的能量更大，有利于提高我們身體代謝水平，增加肌肉體積，雖然無氧運動時間比較短，但運動之後還有一段時間會持續的燃燒體内的脂肪;有氧運動更能讓我們堅持下來，幫助我們減脂。但如果隻做有氧運動的話，雖然短期内會瘦下來，但這樣我們也會損失一部分肌肉，而且一旦停止有氧運動，反彈的機會就會增多。所以減肥時不要隻是一味的跑步，多嘗試一些其他類型的運動方式，比如遊泳，跳繩等有氧運動，配合着像深蹲，俯卧撐，力量訓練等無氧運動，這樣才是最有效果和最佳的運動方案了。
以上就是小編講的關于運動方面的幹貨。但運動隻是輔助我們減肥，最大的因素還是在于飲食。我們在通過運動減肥的同時，也必須控制自己的飲食，保持營養合理，不要節食也不要因為運動了就大吃大喝，如果減肥過程中不注意自己的飲食，那麼我們減肥效果也是十分不理想的。總之呢，運動一定要有正确的方式和一定的時間，再配合飲食就事半功倍了。
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