#知識迎虎年，開挂一整年#

今日親子英語：

The traffic is busy/jammed.

路上的交通好忙碌啊/交通堵塞了

The road is quiet today.

今天路上挺安靜的。

The subway/metro is always super busy.

地鐵上人總是超級多。

I like sitting by the window.我喜歡坐窗邊

Help, my sleeve gets caught in the door.

幫幫我，我衣袖被門夾住了。

快讓爸爸加入吧

今日思考：你有哪些助眠的小妙招？

大家早上好，今天給大家帶來的知識分享是~睡眠修複術帶來好

既然睡眠這麼重要，我們該睡多長時間呢？那我們可以根據自己的情況來去去判斷，睡少了，精力就會下降，效率也低，但睡多了同樣是問題，嗜睡會對身體的機能産生惡劣的影響。如何擁有好的睡眠呢？這裡呢，給大家提供一些行動的指南。

第一，我們可以自我檢測，判斷自己的最佳睡眠時長。這個測試怎麼做呢？我們可以給自己安排六到九小時不同時長的睡眠，連續一周保持同一個睡眠時間，比如一周都是七個小時，或者一周都睡八個小時，那在一周，在這一個周期中呢，我們可以自己觀察自己的情況，我們通過寫效率手冊和總結筆記去記錄和評估我們自己的工作表現。女性呢，要避開生理期來完成自測，通過一段時間的記錄和觀察，你就會找到自己的最佳睡眠時長，到底你是睡幾個小時，你就會精力比較旺盛，那有的人是六個小時，有的人是九個小時，那對于我來說呢，我的睡眠最佳的睡眠時長就是六點，晚上睡6.55個小時，白天再睡半個小時。

最後一點呢，就是要堅堅持早睡早起。很多人會對早起有誤解，覺得會傷害身體，其實并不是。你要處理好早起和早睡之間的關系。我建議間早起者堅持早睡，如果你不能夠早睡，就不要選擇早起。另外呢，堅持打卡也會讓你在做事情的過程中充滿儀式感，你可以選選擇在早在我們的早起社群打卡，我們大家相互督促督促，養成好習慣，身體的節律是一切健康生活的起點。

我們來做一下總結，那我我們呢，可以用一周的時間來自測，觀察一下自己最佳睡眠的時長，同時用效率手冊或者是總結筆記記錄相應的工作表現和經曆狀況。一周後呢，進行評估和判斷，我們自己到底需要睡幾個小時，第二呢，嘗試用小氣呀，補充這種補極品呀，這種方法來給我們調節睡眠。第三呢，重視睡前的準備，比如說洗澡啊，放松啊，喝一點舒緩的這些，嗯，茶水呀，嗯，或者是說看一下書啊，思考一下第二天的三個目标，這樣都可以有助于我們的睡眠，那今天就給大家分享到這裡，感謝大家的時間。

今日思考：你有哪些助眠的小妙招？

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