相信很多人都希望擁有完美的身材

　　大家測驗自己的減肥成果的辦法通常就是上秤

　　認為隻有看到數字的下降

　　就等同于自己 瘦了、漂亮了

　　其實不然

　　減肥不單純等于減重

　　真正掌控咱們體内脂肪的是體脂率。

　　“體脂率”顧名思義就是“體内脂肪的比率”，一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體内有整整15公斤的脂肪。

　　相同重量的肌肉和脂肪體積比是1:3，很多人減肥時卻流失了大量的肌肉，體重自然減輕了，但外形卻沒有瘦多少，依然松松垮垮。因此在瘦身的時候體脂率的重要性絕對不亞于體重!

　　至于體脂率要多少才标準呢?

　　原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%以下，超過30歲則是30%以下;男性的标準則各降低5%，也就是20%和25%。

　　女性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

　　參數b = (總體重-公斤 x 0.082) 34.89

　　身體脂肪總重量-公斤 = a - b

　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

　　男性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍-公分 x 0.74

　　參數b = (體重-公斤 x 0.082) 44.74

　　身體脂肪總重量-公斤= a - b

　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

　　那麼如何降低我們的體脂率呢?

　　降低體脂率的方法有兩個，一個是減脂，一個是增肌。

　　減脂我相信大家都可以理解，也就是減少身體的脂肪，大部分我們為減肥所做的控制飲食、增加運動等，都是為了達到這個目的。說到增肌估計很多女孩子都會抵觸，認為增肌之後就會變成這個樣子

　　這種身材是運動員或者健美人士常年以運動為主業才會有的狀态，自身的身體條件要求很高，并且要非常大的運動量和嚴格的飲食。作為普通人的我們時很難練成這個樣子的。事實上，我們女孩子增肌之後是這樣的

　　這樣的

　　身材比例和視覺效果都超好

　　為了大家的健康和美麗

　　下面推薦幾個簡單的減脂增肌的運動項目

　　1.跳箱

　　跳箱訓練在近幾年已經研發出許多平易近人的動作，結合次數與時間，也可以發展成一套完整的間歇訓練。此外，跳箱訓練還能提升人體協調性、平衡感與爆發力。

　　2.跳繩

　　跳繩體積小又方便，不易受到場地限制，效果同樣驚人!開始跳繩訓練前，記得穿鞋子、選擇平坦地面;保持腿部彈性，避免死鎖膝蓋形成壓力。

　　3.跑步機

　　相對戶外易受場地、氣候影響，在跑步機上進行「沖刺、休息」的間歇訓練，不僅安全性高，速度調整也相當方便。建議各位可以先從「短秒數的沖刺、長秒數休息」開始，再慢慢依據能力增加沖刺秒數，一并提升心肺耐力、突破減脂瓶頸。

　　4.踩單車

　　利用踩單車進行沖刺加休息的高強度間歇訓練，可以有效率的進行減脂。另外，單車能加重阻力，在踩踏的過程中亦能強化下肢肌耐力。

　　5.俯卧撐

　　身體俯卧，雙臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)，雙腳并攏(或稍微分開);吸氣并屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起;向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直，鍛煉雙臂和背部肌肉。

　　運動完一定要拉伸，拉伸過後肌群的協調性會提高，而當肌肉協調性提高時，肌肉增長的能力會變強。

　　隻要堅持減脂和增肌

　　好身材指日可待

　　還在等什麼，

　　穿上運動服，

　　開始健身吧!

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