生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。

其實，大多數失眠都是由心理原因引起的。

失眠也是一種情緒，隻要不給它“力量”，順其自然，慢慢就可以平靜下來。

失眠的人心事太多，一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不着。

有一天小夥子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡着。

這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。

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失眠多由心理原因引起

據世界衛生組織公布的最新數字顯示，

全球近1/4的人受失眠困擾，

每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，

僅中國就有0.75億。

有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。

對此，北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示。

一般地，由環境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠。

以及軀體疾病引起的單純“失眠症”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症)，隻占失眠病因的一小部分。

在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來，主觀難以控制的多數失眠症是由抑郁症和焦慮症引起。

生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所緻。

比如，有些人因為一次過失内疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠。

有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀态而失眠。

還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處于舉棋不定的狀态。

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如何判定自己是否失眠

标準一: 躺在床上超過30分鐘沒有睡着。

标準二: 半夜老醒，醒來的次數超過兩三回。

标準三: 天還沒亮就醒了，俗稱早醒。

标準四: 夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

如果隻是偶爾或短暫性睡不着覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的标準，這種情況不能診斷為失眠。

如果出現了上述失眠症狀，且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應尋求治療。

上床後什麼都不想失眠隻是一種症狀，就如同感冒後發燒一樣。

但如果你把發燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的。

所以，失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。

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除科學睡眠的四大要素

1. 睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。

鋪的硬度宜适中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。

枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿勢

有心髒疾患的人，最好多右側卧，以免造成心髒受壓而增加發病機率。

腦部因血壓高而疼痛者，應适當墊高枕位。

肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。

四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。

總之，選擇舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。

入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢複精力。

入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。

由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！

事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

4.睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。

在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。

在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者，最好遷徙遠處居住。

綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。

科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

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