新媽媽産後要面臨兩大任務：一是身體的恢複，二是哺乳。這需要有足夠的營養保障，所以飲食營養對于月子裡的新媽媽尤其重要。

一、月子裡的飲食及進補原則

要滿足月子裡新媽媽營養素的需求量，飲食方法極為重要。一般要注意以下幾點。

1、新媽媽的食量。

新媽媽這時候的食量一般會比孕期有明顯增加，每天可在三餐之外有2~3次加餐。要注意合理膳食，均衡飲食。品種要豐富，花樣要多，各種谷類及薯類等主食既要保證富含營養，又要容易消化吸收，除了生冷及辛辣食品外，沒有特殊忌口。

2、多進食各種湯飲。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如鲫魚湯、排骨湯、豬蹄湯等。

冬季天寒地凍，坐月子的媽媽宜吃溫補的食物，如豬蹄、牛羊肉、魚類、奶類、油菜、胡蘿蔔、土豆等，以祛寒保暖。其他蔬菜、水果也必不可少。另外，冬季還應注意補鈣，以保證母乳喂養，含鈣高的食物有芝麻醬、蘑菇、魚、動物骨湯等。

五、繞過坐月子的飲食雷區

1、過早大量喝湯。乳房易脹痛。

2、喝紅糖水太久。增加惡露出血量，引起貧血。

3、剖宮産術後吃脹氣食物。緻腸道産氣，新媽媽會腹脹。

4、喝茶水。茶水中含有鞣酸，會阻礙腸道鐵元素的吸收，會引發新媽媽貧血。茶中含有咖啡因，飲後易興奮，難以入睡。

5、喜吃巧克力。巧克力中含可可堿成分，其可随乳汁進入寶寶體内，損害寶寶神經系統、心髒等。

6、節食減肥。不利于新媽媽身體康複，且無法保證為寶寶提供充足的營養。

7、吃生冷食物。傷脾胃，妨礙惡露排出。

8、産後服用鹿茸。誘發陽亢、陰道出血症。

六、冬季産後坐月子減肥食譜

在冬季産後坐月子減肥食譜安排雖說要以溫性食物為主，但是也要注意掌握一個度。以下推薦一個冬天坐月子的食譜，供媽媽們參考。

1、月子餐之第一天

一杯蘿蔔水，一杯白開水。大米粥。

剖宮産後6個小時，腸道排氣後，産婦才能進食蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢複及預防腸脹氣的發生。

2、 月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯

午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鲫魚湯之類的。

晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。

3、月子餐之第三天

早：白米粥（裡面摻和點小米），一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃，有開奶的功效）。

午：白米粥（裡面摻和點小米）。

晚：白米粥（裡面摻和點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。

4、月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

午：鲫魚湯（下奶的），加一個沖雞蛋。

晚：黑魚湯（恢複傷口的），雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯

5、月子餐之第五天

早：白米粥，一個豆沙包

午：鲫魚湯，内加青菜和面條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

6、月子餐之第六天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

午：白米粥，鲫魚湯

晚：2大碗鲫魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

7、月子餐之第七天

早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋（2個），路路通

午：黑魚湯，鲫魚湯蒸蛋

晚：3碗鲫魚湯，清炒白菜，白米粥

新媽媽在坐月子期間，飲食調理是身體恢複的關鍵。月子餐不僅要注重膳食平衡，還要從口感、味道等方面下功夫。吃好睡好，媽媽們才能更好地撫養寶寶！

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