如何判斷自己是否抑郁以及抑郁的程度呢？
後台粉絲留言最多是如何自測抑郁症，今天帶給大家一個針對成年人所使用的抑郁自測量表，總共會包含20道題，接下來你需要做的是要找到紙和筆或者其他的記錄工具。我會将每道題講出來，然後将評分标準放在屏幕上，你需要記錄下每道題的得分。在視頻的結尾，我會告訴你如何通過得分來判斷你的抑郁狀态。
在開始前，我有兩個個人的提醒。
第一個是抑郁情緒其實是一種常見的負面情緒，我們要正确地面對它，不用過度的擔心。
第二個提醒是我們要客觀地去答題，不要過度地誇大當下的感受，因為這會導緻我們的結果不準确。現在我們正式開始我們的20道題。
第一道題，我覺得悶悶不樂，情緒低沉。
第二道題，我覺得一天中早晨最好。
第三道題，莫名其妙的哭出來或者想哭。
第四道題，我晚上睡不着覺。
第五道題，我吃得跟平常一樣多。
第六道題，我和異性接觸時感到和以往一樣愉快。
第七道題、我發覺我的體重在下降。
第八道題、有便秘的苦惱。
第九道題、心跳比平常快。
第十道題、無緣無故感到疲乏。
第11道題、頭腦和平常一樣清楚。
第12道題、經常做的事情并沒有感到困難。
第13題我覺得不安而平靜不下來。
第14題、我對未來抱有希望。
第15題、我比平常容易生氣，激動。
第16題、我覺得做出決定是容易的。
第17題我覺得自己是個有用的人，有人需要我。
第18題我的生活過得很有意思。
第19題、我認為如果我離開了這個世界，可能别人會過得更好。
第20題平常感興趣的事我仍然感興趣。
現在請你将所有題目的分數相加，得到一個總和，将這個總和乘以1.25，得到一個我們的标準分數，這個标準分數如果大于53分，那就說明現在目前存在抑郁情緒， 53分至62分是輕度抑郁， 63分72分是中度抑郁，大于73分是重度抑郁。
如果在測試後發現自己存在抑郁情緒，不用過度的擔心，可以嘗試着覺察和接納這種情緒的存在。我們太想要一個完美的人生體驗，所以我們隻想要快樂的存在。
其實負面情緒的存在同樣在警示我們的人生，當我們願意讓正面情緒和負面情緒同時存在的時候，也就接納了我們自己是一個完整的人，就像這個世界同樣包容那些不完美的我們一樣。
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