我是狂熱的夏季愛好者，秋季反倒不那麼喜歡。

最近我收到了很多讀者的留言，都在問：“我秋季掉發比較嚴重，頭發變得有一些稀疏應該怎麼辦”，而且後面都會加一個，讓我有一點疑惑的問題：“用什麼洗發水？”

剛開始看到這個留言的時候，我想反駁：其實掉發除了洗發水之外，更多的是身體方面的原因。

但是卻不知道從何說起，今天我就來重點給大家說一下，頭發稀疏和頭發本身以及我們身體内部的關系，我想用最經典的語言跟大家說明這個問題，也不希望大家總是入坑一些标有“防脫”、“固發”等字樣的洗發水的陷阱當中，其實這些都是智商稅，能避免就避免吧！

要了解頭發為什麼稀疏，首先先要了解頭發的組成。

我們從橫截面來看看，頭發的組成，頭發的組成就像是一圈一圈的年輪一樣，由内而外分别是：髓質層、皮質層和毛鱗片這些都是組成發幹的主要構成。

頭發變得稀疏可以分為内部原因和外部原因，大家很多時候都會把掉發歸功于自己外部原因，也就是洗發水使用不當，或者說是洗頭的方法不對等等，但是其實忽略了一個很重要的原因，就是身體的内部原因。

頭發的組成90%都是由角蛋白（角蛋白）構成的。構成角蛋白的蛋氨酸，也是一種人體必須要有的氨基酸，需要人們通過進食才能獲得。

它無法在體内合成，如果不通過飲食和吃東西獲取蛋白質，就會讓體内的氨基酸原料不足，也會讓頭發變得稀疏，從除了缺少蛋白質之外，心裡的壓力或者心情郁結，也容易影響頭發的數量。

有一句話其實說的很對：“如果心事太重的話，是留不住頭發的”，雖然這句話看上去好像沒有什麼依據，但是如果心情不順暢心情煩躁的話也容易讓體内的郁氣排不出去，頭發變得油膩和稀少，新陳代謝也會受到影響。

這裡主要說說内部因素。

1、多吃含有豐富蛋白質的食物

多吃豐富蛋白質的食物，又想讓身體保持一個均衡不長胖的狀态，可以均衡搭配食用一些雞肉，豆類，豆腐、魚類等食材，這些食材能夠豐富身體内的蛋白質合成，同時它的脂肪含量也比較低。

2、維生素c和鐵

如果衰老的話也會引發頭發的稀疏，所以可以補充能夠合成膠原蛋白的食物，合成膠原蛋白需要維生素c和鐵，所以可以補充一些家禽類的肝、小油菜等維生素c鐵含量比較高的食物。

多吃一些瓜果蔬菜也能夠及時補充維生素c，所以愛好吃那些非常油膩或者僅僅隻是非常喜歡吃肉吃油炸的食品的人，基本上頭發也比較油膩。

3、身體的重要表現

懷孕的時候很多人都覺得自己的頭發下降，這是因為受到了雌性激素的影響，頭發的生長周期就會延長，激素分泌量急劇減少，頭發會進入脫落期。

其實頭發還會因為精神壓力，激素的變化而變化，可以說頭發是身體内部平衡或者循環的重要表現。

OK，以上就是今天的分享

這個号做了也有差不多半年的時間了，在這半年的時間裡面，我認識了很多志同道合的朋友。其實比起護膚來說，護發也同樣重要，非常感謝大家的支持，也希望大家能夠多多來看我的文章。

今天我們重點聊了一下頭發稀疏的原因，以及如何改善的内部調節方法，最主要的是2點：第一就是保證日常生活習慣，多多補充蛋白質鐵和維生素c 第二就是要學會排解自己心中的郁氣，其實要做好這兩點比較困難，遠遠比選洗發水和洗頭來得更有挑戰性，不過頭發就是身體的反應，希望大家都能有一頭讓自己心儀的頭發。

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