胸部肌肉拉伸動作圖-tft每日頭條

胸部肌肉拉伸動作圖

生活更新时间:2025-01-09 13:35:54

胸部健美是健美的重要标志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。

女生可以選擇比較輕的重量，15-20次力竭為一組，以練線條為主！

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌

胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。

慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

（01）坐姿推胸 ：适合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）1

（02）史密斯卧推 ：适合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平闆、下斜三種分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部。安全系數高

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）2

（03）杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部

（04）啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）3

（05）仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）4

（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）5

（07）龍門架夾胸 ：也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）6

（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）7

（09）仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）8

（10）俯卧撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛煉方法大全）9

（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。

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