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美人魚式遊泳累不累

生活更新时间:2024-11-24 23:30:17

疫情過後，就是夏天啦！

那麼夏天是大家遊泳的季節，很多人即使不會遊也要去泳池泡一泡，那麼大家知道遊泳鍛煉到底一周幾次合适嗎？最佳的遊泳時間到底是什麼時候？今天小編就帶大家來了解一下。

美人魚式遊泳累不累（一周遊泳幾次合适）1

1、一天遊泳的最佳時間？

【15：00-21：00】

一天當中人體最為活躍的時期是下午15：00-21：00，在此期間進行運動效果是最好的。

但如果在晚飯前遊泳，會消耗大量的體力，大家會感到饑餓，吃的食物相對會增多，那麼就容易出現發胖的迹象。

美人魚式遊泳累不累（一周遊泳幾次合适）2

所以，小編建議晚飯1個小時後開始遊泳，這樣一來，既有充足的體力，又能夠幫助大家消耗體内的熱量，可以起到減少脂肪的作用。

2、遊泳鍛煉一周幾次合适？

普通人随時都可以遊，鍛煉的話一周至少三次，如果是系統訓練的話一般一周6次以上。

美人魚式遊泳累不累（一周遊泳幾次合适）3

如果是為了緩解日常生活的壓力，可以選擇低強度頻繁的遊泳。但是一定要注意防止遊泳過度導緻身體出現的不适症狀，一切以身體适應的強度為準即可。

3、鍛煉身體一周至少3次

如果是為了鍛煉身體，并且隻參與了遊泳一個項目，建議每周訓練3次以上，再配合其他的運動項目，例如：跑步等。可以達到很好的鍛煉效果。

美人魚式遊泳累不累（一周遊泳幾次合适）4

另外，訓練的時長機強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕松一些，有時再加一點具有挑戰性的高強度項目，能夠使你的身體變得更加強壯。

4、系統訓練一周6次以上

如果目标是成為一名優秀的遊泳健将，那麼應該在專業的遊泳教練指導下，一周訓練4-6次以上。

5、每次遊泳多久最好？

美人魚式遊泳累不累（一周遊泳幾次合适）5

對于初學者來說，每次遊泳15-20分鐘即可；如果是正常鍛煉身體，一般來說每次遊泳40分鐘左右即可；

如果是進行遊泳訓練，最長也不要超過2個小時。（如果遊泳時間過長，常見在水裡浸泡，不僅對皮膚有傷害，還可能讓關節受到刺激，身體抵抗力下降）

今天小編給大家的分享就到這啦，有想和小編繼續交流運動保養的都可以留言哦。也可以來M.LIFE内打卡，和小編進行面對面的交流！

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