改善膝關節疼痛的瑜伽動作-tft每日頭條

改善膝關節疼痛的瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-09 14:34:38

瑜伽練習中，膝蓋疼痛有很多原因，例如他們的膝蓋原本比較敏感，臀部繃得太緊，關節結構曾受到過算上，或者正在損傷後的康複中，任何形式的膝蓋疼痛——尤其是尖銳的疼——都是一種警告。對于膝蓋疼痛的學生來說，明白怎樣去調整基本的瑜伽體式，是保證練習安全和膝蓋舒服的一個極其重要的内容，因此，如果在練習中，膝蓋疼痛，試試這5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式吧！

1、嬰兒式

改善膝關節疼痛的瑜伽動作（5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽療法）1

在嬰兒式中如果膝蓋疼痛，一個快速調整的辦法是放置一個瑜伽塊在坐骨下，讓臀部擡起，遠離腳跟。如果這樣還不夠，直接放置一個折疊毛毯在膝蓋後面，然後在腳跟上放置一個墊子去進一步減少膝蓋的彎曲度，在軀幹下放置一個抱枕也能起到相同的作用。

2、英雄坐

改善膝關節疼痛的瑜伽動作（5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽療法）2

鴿子式是一個對膝蓋也有一定傷害的體式，如果你的學生在遭受膝蓋疼痛就不要做這個體式，可以讓學生去做仰卧的針眼式，通過背靠着地面躺着，保持一種将一隻踝關節放在相對應的膝蓋上面進行練習，這樣會減少膝蓋的疼痛。

4、花環式

改善膝關節疼痛的瑜伽動作（5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽療法）3

在兩個膝蓋的後面，膝蓋内側，放置一個緊緊卷起的毯子，保持膝關節免于被完全關閉在花環式中，将臀部降低到腳踝，保持卷邊在膝蓋的折疊處，如果會産生疼痛，也可以考慮放一個瑜伽塊在臀部下面。

5、束角式

改善膝關節疼痛的瑜伽動作（5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽療法）4

有時在某些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，例如頭碰膝式和束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試着将彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或者在大腿外側的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是将兩個瑜伽塊或者卷毯放置在兩個大腿外側的下面。

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改善膝關節疼痛的瑜伽動作（5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽療法）5

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