28天低碳水食譜早餐-tft每日頭條

28天低碳水食譜早餐

生活更新时间:2025-01-09 23:36:23

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）1

這是在低碳水化合物飲食計劃中一周的樣本菜單。

它提供了每天少于50克的總碳水化合物。然而，如果你是健康和活躍的，你可以吃稍多的碳水化合物。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）2

星期一

早餐：煎蛋卷與各種蔬菜，用黃油或椰子油煎制。

午餐：草飼酸奶加藍莓和一把杏仁。

晚飯：無包子的奶酪漢堡，配上蔬菜和莎莎醬。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）3

星期二

早餐：培根和雞蛋。

午餐：前一天晚上剩下的漢堡和蔬菜。

晚餐：三文魚加黃油和蔬菜。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）4

星期三

早餐：雞蛋和蔬菜，用黃油或椰子油煎制。

午餐：蝦仁沙拉加一些橄榄油。

晚餐：烤雞肉加蔬菜。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）5

星期四

早餐：煎蛋卷加各種蔬菜，用黃油或椰子油煎制。

午餐：椰奶、漿果、杏仁和蛋白粉制成的冰沙。椰奶、漿果、杏仁和蛋白粉制成的冰沙。

晚飯：牛排和蔬菜。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）6

星期五

早餐：培根和雞蛋。

午餐：雞肉沙拉加一些橄榄油。

晚飯：豬排加蔬菜。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）7

星期六

早餐：煎蛋卷加各種蔬菜。

午餐：草飼酸奶加漿果、椰子片和一把核桃。

晚飯：肉丸子加蔬菜。

28天低碳水食譜早餐（一周的低碳水食譜）8

星期天

早餐：培根和雞蛋。

午餐：椰子汁冰沙，加少許重奶油，巧克力味蛋白粉和漿果。

晚餐：烤雞翅，邊上放些生菠菜。

在你的飲食中包括大量的低碳水化合物蔬菜。如果你的目标是每天保持在50克碳水化合物以下，那麼每天就有足夠的空間來吃蔬菜和一個水果。

如果你想看到更多可供選擇的飯菜的例子，請查看這篇文章：在10分鐘内完成7道健康的低碳水化合物飯菜。

同樣，如果你是健康、瘦削和活躍的人，你可以添加一些塊莖類食物，如土豆和紅薯，以及一些健康的谷物，如燕麥。

健康、低碳水化合物的零食

在健康方面，沒有理由每天吃超過三餐，但是如果你在兩餐之間感到饑餓，這裡有一些健康的、容易準備的、低碳水化合物的零食，可以讓你吃飽。

一塊水果

全脂酸奶

一個或兩個煮熟的雞蛋

小胡蘿蔔

前一天晚上的剩飯

一把堅果

一些奶酪和肉

在餐館就餐

在大多數餐館，要使你的飯菜适合于低碳水化合物是相當容易的。

點一道以肉或魚為主的主菜。

喝白水而不是含糖的蘇打水或果汁。

多吃蔬菜而不是面包、土豆或米飯。

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