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一天運動半小時減多少脂肪

生活更新时间:2025-02-24 06:20:17

每個人都想自己能瘦得快一點，再快一點，可是，你知道，想要減去1kg脂肪，需要多長時間嗎？

一天運動半小時減多少脂肪（運動多長時間才能減去1kg脂肪）1

通常來說，想要減去1kg脂肪，需要制造7700大卡的熱量缺口，也就是說，基礎代謝運動消耗-熱量攝入=7700大卡，你就能瘦1kg。

例如，你的基礎代謝為1200大卡，每天攝入1200大卡的熱量，運動消耗300大卡，每天的熱量缺口就是300大卡，想要瘦1kg就需要25天。

很多人可能對于7700大卡的熱量沒有清晰的概念，簡單理解，7700大卡的熱量，相當于約55塊兒炸雞、51罐可樂、115.5塊巧克力，也相當于約慢跑19.9個小時、爬山17.6個小時、騎自行車17.6個小時。

一天運動半小時減多少脂肪（運動多長時間才能減去1kg脂肪）2

減肥，這些問題你也要知道

1、減去1kg體重，就要燃燒1kg脂肪嗎？

并不是。體重和脂肪是兩回事，一般來說，減掉1kg的純脂肪，體重降低會遠遠超過1kg。

隻是，有些不健康的減肥方法，會通過降低肌肉和水分來讓體重降低，這時候就會出現體重降低但體型不變的情況。

一天運動半小時減多少脂肪（運動多長時間才能減去1kg脂肪）3

2、合理的減肥速度是多少？

有人說，減肥的最佳速度是每周體重下降1-2斤，其實并不準确！

一般而言，合理的減肥速度是和體重基數相關的，每個月減去體重的5%-10%是一個合理的區間，最好不要超過10%。

也就是說，如果你的體重是120斤，每月瘦6-12斤是合理的；如果你的體重是200斤，每月瘦10-20斤也是合理的。

一天運動半小時減多少脂肪（運動多長時間才能減去1kg脂肪）4

3、跑步、跳繩會讓小腿變粗嗎？

并不會，讓你小腿變粗的不是跑步和跳繩，而是不正确的運動方式和缺少拉伸！

4、隻要嚴格自律，就能減肥成功嗎？

對于大多數人來說，越自律，減肥就越容易失敗！

人的意志力是一種有限的資源，對自己要求越嚴格，就越難持久。你既然已經是個胖子了，就不要再相信自己的意志力了，老老實實降低減肥難度、簡化操作方法，可能更靠譜！

方法不對，努力白費，這句話送給正在盲目節食減肥的小夥伴，想要真正瘦下來，千萬别亂來了！

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