導語：大家都知道跑步的好處非常多，可是如果堅持跑步一年，你知道你的外觀上會有哪些變化嗎？跑步真的可以說是一項“整形”運動，讓你變得更加美麗有氣質，那麼我們又該如何跑步呢？今天就來談一談。

一、跑步會讓你有哪些變化？

1、跑步能夠減少脂肪

由于我們每天運動量太少，另外沒有i注意飲食，胡吃海喝，導緻脂肪不斷地堆積在我們的身體上，我們的體型變得非常臃腫，一點也看不不出身體的曲線。堅持參與跑步訓練，可能僅需要一段時間，你就能夠發現自己的贅肉明顯消失，身體各個部位的維度也會減小很多！

2、改善不良體态

跑步不僅能夠讓你的體重減輕，同時對你的良好體态的養成也有着很大的幫助，我們很多人由于長時間躺着坐着，導緻圓肩駝背，走路姿勢不美觀，通過堅持跑步我們将身體挺直，一段時間後就會變得非常挺拔。如果你能擁有一個好的形體，就可以提升自己的氣質了。

3、讓你變得更自信

很多人選擇跑步就是因為一天的繁忙過後需要放松自己，跑步對我們緩解情緒有着非常重要的作用，在跑步時大腦分泌多巴胺，給人一種快樂的情緒，這就是為什麼很多人越跑越上瘾的原因，給我們的大腦帶來愉悅的情緒，這是一種帶來快樂的積極物質。在清爽的清晨或者夜晚跑步不僅可以呼吸新鮮空氣，而且能夠ii欣賞到城市的風景，跑步的确能夠讓人感到非常放松。

二、跑步值得注意的問題

1、合理安排跑步的頻率

跑步愛好者很多人都進入了一種癡迷的狀态，恨不得一有時間就去跑步，其實這樣過度運動對身體是有非常大的壓力的，我們的身體在經過一段時間的運動後需要時間來恢複，因此我們最好不要每天都跑，早晚都跑，一般情況下隔一天跑一次就是非常好的方式。

2、跑步的姿勢要正确

在跑步時，盡量我們選擇前腳掌或者全腳掌外側來着地，這樣能夠最大程度緩解沖擊力。而且正确的跑姿會讓我們的膝關節受到的力最小。

​另外，在跑步之前很多人忽略了熱身運動，這是非常不理智的，跑步熱身不僅僅能夠對激活我們的神經肌肉，并且能夠有效預防受傷。同樣的，跑步後的拉伸也是非常重要的一項活動，不僅能夠加快機體恢複，而且也是能夠預防跑步帶來的傷害，而跑後的拉伸放松可以使你更快地緩解跑步帶來的疲勞，使肌肉線條更優美。

結語：怪不得這麼多人都喜歡跑步，原來跑步的好處這麼多，這是最适合大家鍛煉的一項運動，沒有什麼門檻，但是也要注意很多問題，我們才能跑得更加健康。比如說保持一個良好的跑步姿勢以及跑步前後的熱身拉伸活動，看似簡單的運動也有很大的學問。

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