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怎麼樣增進新陳代謝

生活 更新时间:2024-11-29 04:42:12

人體的新陳代謝,在不同年齡階段程度是不同的。幼年和青少年時期需要更多的營養物質來促進身體的生長,新陳代謝旺盛,反之,到了老年階段,人體機能逐漸衰退,新陳代謝日趨緩慢。那麼如何才能促進新陳代謝呢?

1.多喝水:水是人體燃燒熱量的必備物質,沒有水就會降低人體的新陳代謝水平。每天飲用1.5L的水可以多燃燒近50cal(1cal=4.186J)的熱量50cal(1cal=4.186J)的熱量。

2.早餐必須吃:早起的時候恰好是新陳代謝改變的時段。經常吃早餐的人,通常會比較精力充沛,不容易長贅肉。

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3.多運動:生命在于運動,我們可以适當變換運動的方式和種類,避免單一方式的枯燥感,加速新陳代謝。

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4.保證蛋白質的攝入:人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白質含有很豐富的營養物質,會讓你的飽腹感更強。如牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。

5.多攝入B族維生素:據臨床研究表明,維生素B族是促進新陳代謝的必要因子,所以想要增強人體的新陳代謝,可以多吃一些含複合維生素B的水果蔬菜。

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