早晨起來鍛煉能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并調整好身體狀态，清空思緒，開啟一整天的創造力，這可能與運動帶來的内啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。你可以盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。

另外，選擇早晨鍛煉的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以晨練在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

晨練能改掉睡懶覺的習慣

1、 早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行一些鍛煉容易引起呼吸系統疾病。

2、晨練時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心髒産生負擔，容易導緻猝死。适當運動，多休息。

晨練運動量不易過大

2、 如果空腹或者是高強度晨練的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨練前補充點能量，鍛煉後記得再吃點早餐。

4、早上身體的血液比較粘稠，晨練容易導緻血栓。建議選擇晨練前喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度再繼續鍛煉。

霧天細菌較多

5、霧天尤其是濃霧天不宜晨練，因為霧中的小水滴裡溶解了許多對人體有害物質，晨練過程中，人的機體需氧量增大，而有害物質對呼吸道系統的侵害會造成供氧不足，從而易産生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會趁虛而入，危害人體健康。

6、晨練時不宜選擇在汽車流量大、工業區的下風方向等空氣污染嚴重的地方鍛煉，經常呼吸有害物質，久而久之會對身體有較嚴重的影響.

肩膀疼甩肩是一個常見的錯誤，一般疼痛不能甩肩，越甩越疼，隻能慢慢的去活動肩膀。當我們的肩膀疼痛了，慢慢地抻都是可以的。

肩膀結構

但是不能甩肩，很多的時候一甩肩，我們肩袖就甩撕裂了，造成更嚴重的傷害。因為好多肩膀疼痛和肩袖損傷有關，再甩的話就是承受更大的力量，更容易撕裂。肩膀疼建議去醫院拍個片子再進行相應鍛煉。

老年人做一些小燕，飛呀，什麼仰卧起坐，這個肯定是沒有什麼太大問題的，隻要能做就做，注意做的時候稍微慢一點兒就可以了。

練習單杠要适度，比如拉伸、引體向上等較為合适。類似做大回環這種運動，實際上非常非常危險的。因為速度太快，不管是撞到别人還是自己摔下來，至少是個骨折，甚至是緻命性的頸椎損傷，造成癱瘓。

避免高危險動作

所以說，公園裡健身，那些難度高的動作，危險性高的鍛煉方式，還是盡量避免，這樣不僅為了自己的健康，防止損傷，也為了周圍人的安全。

憋氣本身和晨練沒有太大的關系，因為憋氣實際上是呼吸功能的一種訓練。

那要是能認真做，肯定對身體很好。比如常說的的縮唇呼吸夠提高我們心肺的耐受力。在普通強度的情況下練習是沒有任何問題，而且理論上來說對老年人的心肺功能鍛煉有好處的。

最後提醒各位老年人，因為身體已經逐漸的能力才下降，不要勉強自己去做一些受不了的事情，最後可能會事與願違。

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