排便不當會損傷心髒。數據顯示，美國每年約有23.5萬人在廁所發生意外後被送進急診室。國際權威期刊《柳葉刀》曾發表一項研究，對導緻心髒病發作的10種生活行為做了排名，其中排名第2位的便是用力排便。首都醫科大學附屬北京安貞醫院的學者2020年研究發現，心室遊離壁破裂是急性心梗後發生的一種緻死性并發症，排便、活動、情緒激動、暴飲暴食等是導緻心室遊離壁破裂的主要誘因，其中用力排便占比高達37.9%。
為什麼用力排便會要命呢？當人在屏氣用力排便時，腹壓增加，肺的通氣、換氣功能及心髒的供血、供氧狀況均會受到影響，膈肌升高，心髒回心血量增加，血壓升高，心率加快，心肌耗氧量加大，此時容易發生急性心肌缺血、心絞痛、心絞痛性暈厥、嚴重心律失常等。如果血壓波動較大，還會增加血管壁斑塊的活動，冠脈内斑塊脫落破裂，引發血栓形成，導緻心肌梗死，甚至心髒破裂、猝死。
有腦血管病變或高血壓控制不佳者，用力屏氣排便時，血壓驟升，顱内壓力劇增，很容易導緻腦血管破裂或動脈夾層，造成腦出血或者腦梗死。
腦血管病患者、心髒病患者、“三高”人群都要注意保持大便通暢，避免用力排便。
掌握五大排便準則，輕松排便，告别便秘。
排便頻率 正常情況下，成人兩三天排便1次或一天排便1~3次都算正常。不少人常在飯後排便，這是因為胃腸蠕動加快，産生胃結腸反射，讓人産生便意。排便頻率不是衡量胃腸道健康的唯一指标，大便的性狀、顔色及自身感受也很重要。
排便反射 研究表明，大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，排便時間不規律會造成慢性便秘。當大便在結腸内停留的時間過長，就會變得又幹又硬，更難排出。根據臨床觀察，大部分人習慣在清晨排便，因為人在早上起床後會産生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。平時有便意也别忍着，避免條件反射消失帶來便秘。
如廁時長 如廁時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，引發痔瘡。每次如廁時間控制在10分鐘左右為宜。
便器選擇 一般來講，蹲便時腹壓會更大。因此，心腦血管病患者最好選擇坐便器。如果家中安裝的是馬桶，大便時可在雙腳下墊個小矮凳，上身微微前傾，這個姿勢更有利于排便。
排便習慣 如廁時不要看手機或閱讀書籍，一心二用會分散注意力，久而久之可能誘發便秘。
文：山西省晉中市第一人民醫院 王鳳嬌
來源： 健康報
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