久坐不動是導緻痔瘡的罪魁禍首之一，但鍛煉運動就是治療、預防痔瘡的最佳良方？事實上運動鍛煉對于痔瘡來說是把雙刃劍，好處自然有、壞處當然也存在，隻有用對方式，才能消滅痔瘡而不是起到反作用！

每天堅持鍛煉對緩解痔瘡主要有三大好處：一運動時肢體需要不斷的變化，肌肉不斷收縮舒張，能夠帶動皮膚内靜脈血管的回流，防止肛門處的血液淤堵行程痔瘡；

二經常運動，還能促進腸胃蠕動、提升消化動力，減少便秘的發生，排便更加順暢、減少排便時間，緩解痔瘡疼痛便血等症狀；

三堅持運動還能增強體質、提高身體免疫力，防止病毒、細菌的侵蝕，對痔瘡也能起到預防的作用。

但是如果選擇不适合身體狀況的運動方式，不僅沒有上面這些好處，長此以往甚至會加重痔瘡疼痛、出血的情況，内痔也會脫出，甚至會引發一系列非常嚴重的并發症，比如缺鐵性貧血、痔核嵌頓、局部組織壞死等！而這些危險的運動方式就包含下面這幾種：

劇烈運動：就是爆發性強、運動幅度大、頻率高、對抗性強的運動，比如拳擊、長跑等，這種運動方式對身體負荷非常大，會加重靜脈壓力造成靜脈曲張，痔瘡體積變大加重摩擦，疼痛便血脫出接踵而來！

騎自行車：現在共享單車越來越普遍，氣溫越來越高，很多朋友都選擇這種綠色出行方式，但如果騎行時間太長，小小的座椅會持續壓迫痔瘡，肛周局部充血，瘙癢、腫痛開始出現，甚至還會便血，與它相似的騎馬、騎摩托車運動也要注意！

打高爾夫：在每次揮杆打球的瞬間，肛門會突然用力，肛門承受巨大的沖力，本身就患有痔瘡的人情況很容易就會惡化，甚至誘發疼痛感非常強烈的血栓性外痔。

深蹲和仰卧起坐：這兩個動作減肥人士經常做，但它們卻能加重腹腔壓力，臀部靜脈本身受地心引力的影響回流就比較慢，再加上外在的影響，血流更加不暢，容易淤堵在肛門，加重痔瘡的情況。

其實适合痔瘡患者的運動方式有很多，比如打太極拳、慢跑、廣播體操等，動作比較舒緩促進血液流通的同時，又不會過分刺激身體，不過想要痔瘡好的更快，還有一些直接作用在臀部的運動方式你都知道嗎？

舉骨盆運動：仰卧屈膝，兩隻手放在頭下，以腳掌和肩部作為支點，擡起臀部的同時提收肛門，然後堅持3秒左右再放下。提肛時吸氣放松時呼氣，每組20次，每天2組。

交叉起坐：坐在床邊或椅子上,全身放松,兩腿交叉，然後再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿、提肛，坐下還原時全身放松,這樣連續作10～30次即可。

提重心運動：兩腿并攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起肛門收縮，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟随之落下肛門放松，做深長呼氣，連續6-8次。

模仿爬行動物：每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。痔瘡是人類直立行走後受地心引力的産物，但爬行動物保持俯卧，靜脈回流通暢，肛門壓力低，堅持模仿它們，也能減輕肛門壓力、增強靜脈血管壁的厚度，承受更多壓力治療預防痔瘡。

堅持鍛煉、每天運動、不要久坐，确實是治療、預防痔瘡的必要手段，但對于已經患上痔瘡的朋友來說，在選擇運動方式時，一定要謹慎，不能全憑自己的喜好，也要根據身體情況選擇真正适合自己的！

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