太極拳的内勁和發力-tft每日頭條

太極拳的内勁和發力

圖文更新时间:2025-06-21 21:14:42

圖文/積善成德

太極拳的内勁和發力（太極拳的掤）1

王宗嶽《太極拳論》雲：“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隐忽現。”武汝清對《太極拳論》略作解釋：“虛靈頂勁，則精神提得起；氣沉丹田，而裹裆護肫，則周轉便捷。”《太極拳八法秘訣》進一步闡釋：“掤勁義何解，如水負行舟。先實丹田氣，次要頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任有千斤重，漂浮亦不難。”

太極拳的内勁和發力（太極拳的掤）2

丹田，是個穴位名。道家認為丹田有上丹田（頭頂，即印堂與百會立體垂線交點處，藏神），中丹田（膻中穴，蓄氣），下丹田（臍下，藏精）。氣沉丹田，指下丹田（臍下三寸或那一帶）。王宗嶽《太極拳經解》曰：“拿住丹田練内功，哼哈二氣妙無窮。”拿住丹田之氣，練元形之氣，表現在外形上就是“哼哈二氣”。此氣非别氣，氣貼背，斂入骨。從意念上講，全身動靜開合，意在蓄神，不在聚氣，在氣則滞。故，此氣妙不可言。氣沉丹田，在臍下，小腹周圍，一身元氣都歸于此處。行功走架從氣海出發，環流四肢。要求丹田之氣與身形不偏不倚，就像一碗水，端不平就撒了。這就是道家煉丹法。丹田不偏倚，元氣就歸聚。外練筋骨，内練腑髒。不傷元氣，百病不侵。

太極拳的内勁和發力（太極拳的掤）3

虛領頂勁

虛領頂勁，頂就是頭頂，道家叫“泥丸宮”，通常叫“天門”。頂勁，就是頂頭懸，不是用力向上頂，要空虛，腹内松淨，先要氣沉丹田，然後頭容正直，精神上提，精神貫頂，如水中浮漂，漂然不沒的意思。這是身有所感，心有所覺，體認的感覺。非筆墨所能形容。正如吳公藻歌訣雲：“神清氣沉任自然，飄飄蕩蕩浪裡攅。憑你風浪來推打，上輕下沉不倒颠。”不是氣貫于頂，而是精神貫頂。“先實丹田氣，次要頂頭懸”，不是先要頂頭懸，後實丹田氣。要互相兼顧。練好了，神清目明，頭不疼，眼不花。

太極拳的内勁和發力（太極拳的掤）4

說白了，太極拳的掤勁貫穿于運動始終。人體就像一個氣球，富有彈性和張力。挨到人體的什麼地方，就像氣球，沒有支點，隻有反彈的力。氣沉聚到丹田，不是不動，而是在意念的引導下，在形體運動的同時，丹田之氣的若幹表現：聚合、下沉、旋轉、散開、上提、翻滾、鼓蕩等等。當形神兼備、内外相合的時候，則丹田盈虛有象，但出入無方、無内無外、如來如去。這種掤勁被稱作太極拳的“母勁”，有了它，才孕育出後面的捋、擠、按等勁别，許多人好多年打不出掤勁，就是松不下來，靜不下來，功夫不到家的緣故。正如歌訣所雲：“避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。”這裡面離不開掤，掤和采、挒、肘、靠的“母子”關系十分明顯。至于說掤的用法，不可生搬硬套，要“因敵變化示神奇”，靈活運用。

太極拳的内勁和發力（太極拳的掤）5

師父趙幼斌

“掤手兩臂要圓撐”，各關節要對拉拔長，撐得飽滿。同時腳上也要分清虛實，防止跪膝。“周身彈簧力，如水負舟行。”身體的内氣為水，兩臂是浮在水面的小舟，可以随機應變，這就是“掤”的秘訣。總之，太極拳“虛領頂勁”必須“氣沉丹田”，也就是說身體做到上輕下沉，像不倒翁。過能如此，也就能左右逢源，攻守兼備了。這就是為什麼太極拳“掤”時，必須“先實丹田氣，次要頂頭懸”的緣故了。,

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