跳繩和跑步都是很常見的運動，這兩項運動簡單易行，而且減脂效果極佳。但一直以來，很多減肥健身人士針對這兩項運動的比較也從未停止，跑步還是跳繩，讓人糾結不已。那麼接下來我們來看看跑步和跳繩對身體有什麼好處，兩項運動哪項更燃脂，哪項更傷膝蓋？

跳繩跑步好處多多

一、跑步、跳繩能夠讓血液獲得更多的氧氣，同時可以使心血管保持強壯和健康。

二、減肥方面，跑步跳繩是有氧運動，可以很好地使脂肪燃燒，結實肌肉，達到減肥的目的。特别是跳繩，對于消除臀部、腰部，還有大腿上多餘的脂肪有很大益處。

三、可以改善腦部的血液循環，可以提高思維能力和想象能力，對于增強腦細胞的活力有很大好處。

四、跳繩除了高效的燃脂外，對身體的靈敏協調素質和有氧能力都有非常好的鍛煉效果，并且能在不知不覺中減掉手臂、腹部、腰部、背部和臀部等多餘的脂肪，讓你的身形更加健美、修長。

五、跑步維持并提高總體的身體水平。可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀态的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

跑步跳繩哪個更減脂

在燃脂方面，跳繩的燃脂效率的确要優于跑步，甚至它在所有運動減脂排名裡都位居前列。但有一種說法是：跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，這是很誇張的。運動熱量消耗跟強度有着很大關系，在同種強度下跳繩的燃脂是高于跑步的，比如一個體重為60公斤的成年人，快跑速度一小時，消耗熱量約為800大卡；快速跳繩，消耗可以超過900大卡。相差并沒有那麼懸殊。

跑步跳繩哪個更傷膝蓋？其實久坐最傷膝蓋

提到跑步、跳繩，很多人第一反應是損傷膝蓋，《骨科與運動物理治療雜志》針對跑步傷膝蓋的言論，就做了大量長期的數據追蹤，研究指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%，這遠高于健身跑步者的比例。

這是因為人體的膝關節是需要經常運動，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節内到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節内的滑液無法充分流動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮，關節損傷的幾率自然增高。

那麼跑步和跳繩，哪個對膝蓋的損傷比例更高呢？根據它們運動方式和運動時膝蓋受到的壓力看：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成3倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力。跳繩通常是雙腿蹦跳來承受體重，小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，在動作幅度、騰空高度、膝蓋的受壓力度上都要小于跑步，而跳繩對膝關節的體重壓力為1.5倍～2.5倍。所以，應該是跳繩時膝蓋承受的壓力要小些。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!