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長高睡前拉伸幾分鐘比較好

生活更新时间:2024-09-27 07:27:09

身高是現代人審美的一個重要标準，體型袖長的人更受青睐。要想讓身體長得更高一些，平時可以多做一些運動。抓住臨睡前這個時間段，也可以起到促進作用。睡前做一些運動，比如伸伸腰、拉拉背等，都是簡單有效的運動，下面一起來學學吧。

長高睡前拉伸幾分鐘比較好（睡前如何拉伸有助于長高）1

1、伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡單，不過卻是一種很不錯的長高的運動。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來，然後伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，同時還可以促進身體發育。

2、引體向上

男生對引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質也比較好的話，同樣也可以做幾個。盡管非常累，但是長遠而言對身體的好處還是很大的。

在做引體向上的時候，要注意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，整個身體不要出現晃動的情況。做完之後可稍微走動一下，放松放松肌肉。

長高睡前拉伸幾分鐘比較好（睡前如何拉伸有助于長高）2

3、拉腰背

拉腰背也是一個比較适合睡前做的運動，将兩腿向前伸，雙腳并立，上半身盡量彎，注意量臂前伸，最好是将兩隻腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難，不過随着拉伸的鍛煉，動作幅度可逐漸增大。

而在站立的狀态下，彎下腰，注意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進骨骼更好地生長，實現長高的效果。注意剛開始做的時候不能過猛了，當心将腿部的肌肉拉傷了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀态，效果會更好。兩條腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

小貼士：睡前的動作最好不要太過于劇烈了，因為如果大腦處于興奮的狀态，很容易影響睡眠，還可能會對肌肉或是骨骼産生不良的影響，所以盡量輕柔、舒緩一些。

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