通過泡沫軸對筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理，可有效緩解肌肉緊張的不适和酸痛。通過軟組織放松，可有效提高人體組織細胞的可塑性和關節活動度，降低組織纖維的粘連和關節的僵硬度。

那麼泡沫軸到底應該怎麼使用？分享一套分部位的泡沫軸使用大全。

（以下圖片圖源《身體功能訓練動作手冊》）

肱二頭肌

1.跪姿俯身，腳尖支持地面；

2.單側手臂伸直置于泡沫軸上，對側手小臂撐地；

3.對側手推地移動身體，使泡沫軸的滾動範圍從肘關節到肩關節；

4.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

肱三頭肌

1.側卧姿屈單側肘，将泡沫軸放在大臂下方，對側手臂屈肘支持地面；

2.對側腿伸直，同側腿屈膝屈髋；

3.對側腿帶動身體移動，使泡沫軸在肘關節到肩關節範圍内滾動；

4.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

背闊肌

1.仰卧姿身體轉向一側，将泡沫軸放在次側腋下，此側手臂伸直于頭頂方向，手心向上；

2.雙腿屈膝，腳掌支持地面，腰部擡離地面；

3.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從下腰背到腋下；

4.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

上背部

1.仰卧姿抱胸雙腿屈膝，将泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；

2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到肩關節；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

上腰背

1.仰卧姿抱胸雙腿屈膝，将泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；

2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到腰骶部；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

髂胫束

1.側卧将泡沫軸置于髋關節外側下方，同側屈肘小臂支撐于地面，對側手放在身體前；

2.對側腿屈髋屈膝，使腳置于身體前方；

3.對側腿蹬地移動身體，使泡沫軸在髋關節至膝關節外側間滾動；

4.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

臀部肌群

1.坐姿将泡沫軸置于臀部下方，雙臂在身體後側支撐，背部平直，腹部收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在坐骨結節至下腰背間滾動；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

股四頭肌

1.俯卧姿屈肘小臂支持地面，将泡沫軸置于大腿前側下方；

2.雙肘屈伸帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆到膝關節間滾動；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

大腿内側肌群

1.俯卧姿單腿外展，将大腿置于泡沫軸上，屈肘小臂支撐地面；

2.對側腿伸直，腳尖支撐地面，身體離開地面；

3.雙臂和單腳推地帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆和膝關節間滾動；

4.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

腘繩肌

1.坐姿雙腿伸直，将泡沫軸置于大腿後側下方，雙臂支撐于身體後側，背部平直，腹部收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，泡沫軸在膝關節到坐骨結節間滾動；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

胫骨前肌

1.跪姿将泡沫軸置于小腿靠近腳踝處，雙臂伸直支撐于肩部正下方的地面；

2.雙手推動地面使身體移動，泡沫軸在膝關節至踝關節間滾動；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

小腿肌群

1.坐姿雙腿伸直，将泡沫軸置于小腿靠近踝關節下方，雙臂支撐于身體後側，背部平直，腹部收緊；

2.雙手推動地面使身體移動，泡沫軸在膝關節至踝關節間滾動；

3.特别酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

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