很多人到了秋季會出現皮膚幹燥，頭發變得幹枯，有的人甚至出現掉發的情況。掉頭發比較嚴重的話，可以從飲食調節得到相應的改善，因為掉頭發可能是體内缺少一些物質，如果能夠及時補充這些元素，也可以減少掉頭發。

　　那麼我們可以吃哪些元素的食物呢，今天我們就來看一看吧!

　　一、 富含鋅元素

　　鋅元素可增強頭發的韌性，能有效地防止掉發和脫發。

　　【推薦菜譜：蒜蓉粉絲金針菇】

　　準備食材：金針菇、粉絲、大蒜、小米辣、小蔥

　　制作方式：

　　1、 金針菇切去尾部，撕成條狀，清洗幹淨，瀝幹水分留着備用;

　　2、 粉絲在冷水中浸泡，泡至發軟;

　　3、 準備配菜，将大蒜切成碎末，小米椒切段;

　　4、 鍋内倒入一點油燒熱，再加蒜末和小米椒段炒香，接下來加生抽、鹽和蚝油調味，翻炒均勻後出鍋;

　　5、 選擇一個長的橢圓形的盤子，将金針菇平鋪在上面，然後再在金針菇上面鋪上一層粉絲，把炒好的料倒在鋪好的菜上面;

　　6、 鍋中燒水，水開上氣蒸10分鐘，出鍋，撒上蔥花。

　　二、 含有高蛋白的食物

　　高蛋白可以改善我們頭發幹枯、分叉受損。

　　【推薦菜譜：玉米雞肉丁】

　　準備食材：雞胸肉、玉米粒、胡蘿蔔粒、豌豆粒

　　制作方式：

　　1、 雞胸肉洗幹淨，去除表面的筋膜，切成小丁丁，加入料酒、生抽、鹽、糖和胡椒粉腌制備用;

　　2、 玉米粒、胡蘿蔔和豌豆粒洗幹淨，燒開水把這些都放入水中焯一下水，随後撈出瀝水備用;

　　3、 起鍋燒油，油熱後，把雞胸肉下水炒至變色，再加入玉米粒、胡蘿蔔粒和豌豆繼續翻炒，加入适量鹽調味，出鍋。

　　三、 維生素E

　　維生素E可以對抗毛發老化，促進生長出新的頭發。

　　【推薦菜譜：幹鍋包菜】

　　準備食材：包菜、大蒜、小米辣、五花肉

　　制作方式：

　　1、 隻需要少量的五花肉切成片片備用;

　　2、 準備配菜，大蒜切成片片，小米辣切成小圈圈;

　　3、 包菜用手撕成小碎片，用手撕，比用刀切的有靈魂;

　　4、 起鍋燒油，油熱後，放入五花肉煸炒至出油變成焦黃色，倒點料酒去腥;

　　5、 接着放入包菜繼續煸炒，炒到軟榻，放入鹽、糖和生抽調味，把小米辣放入鍋中；

　　6、 繼續翻炒幾分鐘後出鍋。

　　四、 鐵元素

　　多吃鐵元素的食物可以促進頭發的黑色素生成。

　　【推薦菜譜：炒菠菜】

　　準備食材：菠菜、大蒜

　　制作方式：

　　1、 菠菜洗幹淨，擇成一根一根的葉子，切成段狀;大蒜切成碎末;

　　2、 起鍋加水，水熱放入鹽和油，加入菠菜焯水去草酸;

　　3、 起鍋燒油，油熱加入蒜末炒香，放入瀝水後的菠菜，加鹽調味。

　　五、 碘元素

　　碘元素可以促進甲狀腺的分泌功能，對頭發的健康有好處。

　　【推薦菜譜：涼拌海帶】

　　準備食材：海帶、蒜末、香菜

　　制作方式：

　　1、 可以選擇幹海帶，用水泡發，清洗幹淨，切成絲狀;

　　2、 起鍋燒水，把海帶用水焯一下水，水中放入生姜和料酒，煮熟後撈出瀝水;

　　3、 調一個醬汁，半勺鹽、一勺糖、兩勺生抽和少許麻油，攪拌均勻;

　　4、 大蒜切成碎末，香菜切斷，一起放入醬汁中;

　　5、 将調好的醬汁一起倒入海帶中攪拌均勻。

　　如果有掉發、頭發枯黃受損這些煩惱的朋友，可以做這些吃的哦!長期吃這些元素的食物，能夠改善現在的頭發!(丹丹)

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!