二月是疫情嚴重的一個月，我用一天時間看完了這本《早起魔法》，在實踐了兩個多月之後，終于可以和大家分享。

《早起魔法》是傑夫·桑德斯所寫的為精英人士準備的高效生活指南。

通過這本書，讀者可以在早起一睜眼就開始為一天的美好活力做好充分準備，獲得今天明确目标、随時做好準備采取行動，并最終收獲成果。

而且作者在書中列舉了大量可執行的方法論，幫助讀者去建立屬于自己的早起魔法。

作者堅持每天早上五點起床，所以他把他的早起習慣稱為“淩晨5點奇迹”。同時，作者認為，每個人都有自己的“淩晨5點”，并不是所有人都是一樣。

這一點我真的非常喜歡，不是一味地宣揚要幾點起床，而是讓大家找到屬于自己的魔法時間。

為什麼要這樣呢？

大家可以想象一下，如果按照作者的起床時間，都改成淩晨5點起床的話，是不是會發生以下幾個情況：

• 淩晨5點起床，這時間也太早了吧，還是算了…

• 決定早起，所以晚上必然要早睡，可生物鐘已經固定，即便放下手機也是輾轉反側睡不着，第二天強撐着意志力起床…

• 晚上按照平常時間睡覺，但早上要比平常早起一個小時，有的甚至兩個小時，白天沒了精力，隻想趴下睡覺…

以前，我就經常被這樣的問題困擾，看别人早起的時間，我也要和别人一樣早起，然後訂鬧鐘。

但事實上，我堅持了三四天就放棄了，因為那實在不是我的生物鐘，每天早上起來睡眼惺忪，到了中午意志消沉，隻想找張床一覺睡到下午。

所以，吸取經驗的我把早起計劃定在了6點半，因為這是符合我的作息習慣。

但是有些人可能會有問題，如果我是夜貓子型的人，也可以做到早起麼？

其實是可以的，因為我曾經也是個實打實的夜貓子，在嘗試了早起魔法半個多月之後，終于把自己的作息時間調整正常，所以主要歸納出四點來給大家做參考：

1.認真做好計劃，并且肯定自己；

當決定要開始早起的時候，就要做好早起的計劃。

比如說：以前我早上醒來第一件事就是玩遊戲、刷網頁、看視頻等等，但做早起計劃，就是要在早上醒來之後準備做些什麼，可以做做拉伸，喚醒身體；可以眺望遠方，清醒大腦；也可以花十幾分鐘時間，做好一天的時間規劃等等都可以。

這是我早起之後做的今日計劃，如下圖，我随手記在手機便簽裡面，可以随時拿出手機查看。

在這個計劃表裡，我就會發現，自己這一天下來過得真的相當充實，也會肯定自己并沒有辜負這一天的早起，這種感覺真的很棒！

2.重新安排晚上的事情；

我們晚上睡得晚，就是會在晚上去做太多事情，比如追劇、看短視頻、網上沖浪等等，一旦開始就容易忘記時間。

所以，要想順利做到早起，就肯定要重新調整晚上的時間，追劇和看短視頻都可以，但是必須要控制好時間，可以訂個鬧鐘，鬧鐘響了就該放下手機準備睡覺了。

這是我自己的方法，大家也可以嘗試調整自己的時間，哪些事情可以減少，哪些事情可以舍棄，不要讓那些無效的事情，占用你大量的睡眠時間。

3.慢慢調整作息時間；

我在做早起計劃的時候，并沒有一開始就把自己的早起時間設置在早晨六點半，而是在原有的基礎上把鬧鐘時間提早了20分鐘。

相對的，晚上睡覺的時間也要往前調整20-30分鐘，保證充足的睡眠。

在2月份的時候，我經常早上起來就已經是九點鐘左右了，我每天往前調整20分鐘，經過了兩個星期，我才把早起的鬧鐘調整為六點半。

這樣循序漸進的改變，不會對我造成壓力和緊迫感，像溫水煮青蛙的原理一樣，掌握早起的方法，就能輕而易舉地成功。

4.培養健康的習慣；

在第三步中，我慢慢調整早起時間，每天比前一天早起20分鐘，那麼這20分鐘的時間，應該用來做什麼呢？

當然不是用來刷手機和玩遊戲，如果是這樣的話，那還不如再睡會兒。

所以，在第一次多出來的20分鐘時間裡，我列出了一天的計劃；第二次多出來的40分鐘時間裡，我一邊做瑜伽一邊聽音頻課；第三次多出來的60分鐘時間裡，我又做了課程筆記，往後增加的時間裡，都慢慢培養了自己一些健康的習慣。

不要覺得多出來的這十幾二十分鐘什麼都幹不了，其實能做的事情很多，如果讓這些時間慢慢流失的話，那早起的意義就沒有那麼大了。

如果我們隻是對早起這件事做出反應，而不是從根本上改變早起這個狀态，那麼我們還是會變得非常被動，不知道該如何應對接下來的時間。

所以，通過這4個步驟，來轉變早起的狀态，去迎接一天美好的開始。早起能改變的不僅是行為習慣，更是一種思維方式，把你從原本的穩定型思維轉變為成長型思維，讓你成為一個更好的自己。

我們每個人堅持早起的原因，是想通過早起，來改變一天的生活。我們經常會在網上看到一些話，比如早起決定你一輩子；你的成功，從早起開始；你連清晨都控制不了，何談人生等等，這些話一直在激勵着大家早起。

而早起魔法，正是将早起這一行為和個人的成就及習慣聯系起來，最終形成一種貫穿一生的生活方式。

早起魔法的理論是建立在一個“金字塔”上，金字塔共有七層，每一層循序漸進。

第一， 設立宏偉目标

為什麼要設立宏偉目标？

因為隻有當你明确清楚自己要去哪兒的時候，才能開始一場華麗的冒險。

但是設立宏偉目标，并不是說像電影《遺願清單》那樣，設立一些自己沒有完成的事情，而是設定自己的人生目标。

比如說，你要确定自己往哪個目标去發展，而那個目标是清晰且充滿雄心的夢想，能在不久後成為切實可行的項目。

不要因為你覺得自己無法開始而停止夢想。

萊德維爾比賽的創始人肯·科羅波說：你比想象的更優秀，你比自己認為的更能幹。

所以，放心大膽地去設立自己的宏偉目标，如果你不知道如何設定，下面這幾個問題可以幫助你創建目标清單：

• 你一直想做卻從來沒時間做的事情是什麼？
• 完成後會讓你感到無比自豪的事情是什麼？
• 是什麼令你想起來就害怕或者興奮？
• 你曾經嘗試過的但最終卻未能完成的事情是什麼？
• 如果不必為時間、金錢或精力擔憂，你會嘗試做什麼？
• 什麼事情能帶給你無與倫比的喜悅，而且一旦有了新進展，這份喜悅感還會随之增加？
• 現在你想到的而且應該列在清單上的事情是什麼？

根據這幾個問題，下面是我的宏偉目标設立的過程，其實很簡單，隻要不斷地對自己靈魂拷問。

每一次的扪心自問，不斷地問自己究竟喜歡什麼，究竟做什麼事情會讓自己更開心，有一種撥開雲霧見天明的感覺。

就像之前我從來都沒有想過要從事新媒體寫作，我以前想過做很多工作，比如銷售、人事、會計等等，但是在陰差陽錯做了編輯之後，我以為過不了多久就會放棄，但是我漸漸喜歡上這種通過文字來表達自己想法的方式。

但是還是會覺得寫作的難度有點大，不确定自己要不要堅持下去，但是在做完這一份宏偉目标之後，我漸漸發現，寫作給我帶來的快樂是不可複制的，而且每一次的疊代進步，能讓自己變得更加優秀。

讓我的方向更加清晰，不會再有其他的目标來混淆我前進的方向。

第二， 設立季度體系

在這本書裡，作者沒有設立年度計劃而是用季度來體現，這是因為長期的目标，缺乏緊迫感，有時候還會養成惰性。

《一年12周》的作者布萊恩P·莫蘭說：我們總是想當然地以為一年的時間很多，于是做起事來也慢條斯理。缺乏緊迫感，讓我們意識不到每一周都很重要，每一天都很關鍵，每時每刻都很寶貴。最終，每天每周都要有效地利用起來！

1955年，英國政治分析家和曆史學家西裡爾·諾斯古德·帕金森發現：工作和任務的增加是為了用掉完成工作所必需的時間。這被稱為帕金森定律。

而季度體系的設立，是為了簡化你的目标清單和時間表。

所以，應該把一個季度當做一年，也就是說，3個月就是3個月，任務完成的時間不能超期，同時要拿出以往在年底拼命的态度認真對待當前的季度。

那麼如何建立自己的季度目标呢？

1. 選擇季度周期

你可以選擇任意的季度周期，也可以随意選擇時間開始，以3個月為一個跨度。

2. 清理日程表

清空那些不必要的目标，給緊迫又重要的目标騰出位置。

3. 創建待辦事項

選定季度目标之後，就要從季度節點倒推回起點對目标進行計劃。從結點開始，簡單列出每個待辦事項，以确保在季度結束時，能完成你的目标。

4. 建立筆記

可以選擇一個筆記本，或者是一個特定的文檔，這樣可以清晰看到你這一個季度以來完成目标的過程，能給自己帶來一種成就感。

筆記中第一部分是在上一步中列出的待辦事項，緊跟着，就是進度彙報，記錄每周的進展情況。

5. 定期反思

在每周和每個季度結束時，都應該反思自己在目标上所取得的進展，同時在筆記中更新進度報告。再根據本季度的剩餘時間，為下周的小目标确定行動方案。

以上是五個設定季度目标的步驟順序，如下圖：

而這樣設立之後，精簡了你的目标清單，還有一份短小精悍的時間表，這會比制定年度目标或者規劃未來人生要可行得多。

在通過這五個步驟去設立自己的季度規劃，不僅可以清晰地看到自己需要實現的主要目标，而且還可以在執行計劃的過程中反思自己進行哪種方式更能讓目标實現地更好更快。

并且定時根據完成情況來更改進度，更加提升了目标的可實現性。

第三， 固有習慣

在設立好目标之後，就要付諸行動。最好要有意識地培養自己積極的行為習慣，因為最終宏偉目标能否實現完全取決你每天的日常行為。

比如我自己，我設立的宏偉目标是成為新媒體寫作高手，像粥左羅老師一樣。

所以，我的日常行為就是要不停地閱讀，保持輸入，然後堅持寫作，保持輸出。這樣日積月累之後，我相信可以和粥老師之間的差距可以逐漸縮小。

第四， 設立理想慣例

理想慣例，其實就是一個你最理想狀态的時間安排。

作者通過高效能大師邁克爾·海特接觸到了 “理想一周”這樣的概念，是指一周的計劃安排能夠從頭到尾近乎圓滿地執行。

雖然聽起來很難實現，但是理想一周是用來塑造生活的模闆。這樣會讓你更加清晰地知道，一周安排的時間限制、健康的習慣和高效的任務。

久而久之，你肯定會比毫無規劃的時候實現更多的目标。

下面是我理想一周的習慣，大家也可以按照這個模闆來做。

而在理想一周當中，又會有一些理想晨間、晚間，這是屬于自己的彈性時間，要如何做，完全可以按照理想一周的方法去設定，比如在晚間慣例中，可以閱讀、練字、甚至是加班。

第五， 實行高效能策略

高效能策略，其實是在摒棄了多餘、無效和繁雜的東西之後，可以有效提高做事的效率和水平。

比如我們現在經常會使用一些APP，來幫助我們安排一天的工作，但是用久了之後，就會發現，沒有一個APP能滿足你的所有需求，最後的結果就是，APP越來越多，你記錄的事情越來越淩亂，甚至有時候不知道你把一件事情記錄到了哪個APP裡面。

這個時候，高效能策略就是讓你把所有的事情做一個整合，比如摒棄這些APP，統一記到一個本子或者一個文檔當中，随時可以打開，而且顯而易見。

還有一點，就是設置專注的時間段。

在這一個時間段裡面，不再與外界聯系，屏蔽任何和專注事件無關的事情，并且在這段時間裡，隻做這一件事情，但是怎樣選擇這件事，是有難度的。

加裡·凱勒和傑伊·帕帕森合著的一本書《最重要的事，隻有一件》中就提出了一個非常關鍵的問題：隻做哪一件事，就能讓其他事情變得容易解決甚至連做的必要都沒有？

當你處于繁忙的工作中時，一定要專注于那些能引起質變的事情。

那麼如何去找到這件事呢？

就是要去判斷哪個決定是最優解。

麥吉沃恩曾在《精要主義》當中提出了一個非常有效的技巧：如果答案不是一個明确的Yes，那就是一個肯定的No。

所以，下次準備專注一件事情的時候，找出那個肯定的Yes，就是你當下最需要做的事情。

第六， 追蹤進展

薩姆·卡彭特說：無法掌控自己生活的人不會快樂，因為他們總要花時間應付混亂生活所帶來的難題。掌控自己生活的人是幸福的，他們的時間都用來享受平靜生活所帶來的好處。

追蹤進展，就是讓我們去檢驗這一天的計劃是否完成，并且在每周、每月、每季度的結尾去反思自己哪些事情完成了、哪些事情沒有完成、之後需要怎麼做，并且最後的收獲和成果。

其實，這一點就像我們經常說的複盤，可以更加了解自己和當初設立的目标之間的差距，以便于在接下來的一周設立一個新的計劃。

下面是我一周的追蹤進展：

第七， 成為達人

在這座淩晨五點藍圖的金字塔頂端，是成為達人。但事實上，這一點更像是你對自己的心理建設。

史蒂文·普萊斯菲爾德在《成為達人》中寫道：成為達人，能徹底改變我們的生活。它能改變我們的作息時間。它能改變我們的所作所為。它能改變我們從事的活動，以及參與其中的态度。它能改變我們的生理需求和精神需求。它能改變我們的外在。如果還停留在外行的階段，那麼我們的生活就是關乎一時的沖動、逃避和分心。我們的日子不是忍耐到極緻快要爆發，就是痛到令人心碎的空虛。但是我們終于不再是外行了。我們變得不一樣了，大家都能看得出來。

所以，成為達人之後，會有自己的計劃，知道自己要做什麼，會對事情做綜合的思考，也會保持自己健康的身體，因為他們知道，每一天的時間有多麼重要。

經過兩個多月的時間，我從一開始的自我懷疑，到現在對自我肯定。

就拿寫作這件事來說，原來我不相信我可以持續性寫作，因為我總覺得自己沒時間，不能像别人一樣找到那麼多的素材内容，而且積累也不夠。

但是，通過早起建立起我個人宏偉目标規劃之後，我清晰地認識到持續性寫作是我向上生長的助力器，用不停輸出的方式倒逼自己輸入。

所以，再次面對難題時，我不再設想當下的處境是否能夠解決這個問題，而是列出規劃，結合切實的行動，再來告訴自己可不可以。

我們覺得某個目标很難實現的原因，就是因為我們總是拿現在的自己去做對比，而不是通過切實可行的目标規劃來說明，我們是否可以完成目标。

愛因斯坦說：人與人之間的差異最終在于業餘時間如何利用。

其實早起并不是什麼獨特或者與衆不同的方法，它不能改變人的出身，不能挽救流離失所的家庭，可這是成為最好自己的機會。

人們不斷探索進步，不斷去效仿成功人士的舉動，企圖自己也可以變得成功。但在這基礎之上，就是應該學會早起。

這就像一扇大門上的合頁，轉動合頁就能打開大門，早起就是幫你轉動另一端人生大門的合頁。

而《早起魔法》要求記錄包括時間規劃、人生計劃、季度規劃、定期反思等等在内的東西，所以更像是你自己的轉變曆程。而這個轉變的曆程，能給我們帶來至少2個好處：

第一，改變自己

我們經常在看完幾篇雞湯文之後，就開始振奮，然後喊着不能安于現狀，要改變自己，但經常認真了幾天之後，就被打回原形了。

這是因為很多人沒有找到清晰的努力方向，就像一個無頭蒼蠅一樣到處亂撞，撞了幾天之後，發現并沒有什麼改變，所以就放棄了；

又或者沒有合理的時間規劃，經常就是第一天開始發憤圖強，然後馬上就把這一天都安排地滿滿當當，不給自己一絲喘息的機會，過不了幾天，就累了。

而《早起魔法》恰恰是幫大家避開了這一點。

這是為什麼？

因為：

《早起魔法》雖然是一本教大家通過早起來改變生活的一本書，但是它不會一開始就說你必須要怎麼做，而是通過一種找到自己人生目标，在實現人生目标的過程中，來促使自己早起。

所以，用這樣的方法來實現早起，即便是周末，也可以輕松做到，因為這時候你對自己會有一個心理暗示：我不是在逼着自己早起，我是在實現人生目标。

而且當你發現自己離目标一步步靠近，這種感覺，會讓人由内而外産生一種滿足感。

第二，掌控時間

大家可能也都發現了，那些成功人士，都能很好地掌控時間，好像每個人都是時間管理大師。我們也會經常去問身邊那些時間管理比較好的朋友：你是怎麼把時間把控得這麼好的？

可每個人的接受程度不同，所以适合别人的不一定适合你。

但是，《早起魔法》會告訴你，如何找到适合自己的時間規劃。

作者通過這本書告訴大家，如何去劃分自己的時間，如何在劃分時間之後去完成自己的目标，而且在完成目标的過程中，簡單記錄這段時間帶給自己的收獲和反思，并在往後的時間規劃中進行調整。

這才是屬于你自己的時間掌控。

我們所遇到的關于時間方面的問題，隻有我們自己可以解決。而《早起魔法》，就是幫我們提供了很好的可執行的方案，讓大家在不知不覺中接受早起這個習慣。

知名的作家、演說家和個人成長大師幾米·羅恩曾說：不要祈求任務簡單，而要希望它有價值；不要盼着事情更容易，而要讓自己變得更好；不要想着輕松挑戰，而要學會更多技能；不要期待問題更少，而要變得更加智慧。挑戰才能積累經驗。

所以，《早起魔法》其實不單單是在告訴大家如何早起，更是在告訴大家如何做、如何堅持才能有效地掌控一整天的時間，逐漸成為那個更好的自己。

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