在各種各樣的營養素當中，維生素可謂是其中的名門望族。人體的正常運轉離不開維生素的支持和配合，而維生素大家族的成員也各司其職，發揮着不同的功效。

不管是哪種維生素的缺失，都會使身體表現出相應的症狀，特别是以下幾種維生素類型，更是身體運轉過程當中不可或缺的營養。

1.維生素A

缺乏維生素A的表現：當體内缺乏這種元素的時候，就會表現出皮膚幹燥，頭發幹枯，以及眼睛畏光和視物模糊等問題。

通常情況下可以多吃一些動物内髒或深綠色的蔬菜來補充維生素A，比如說在西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等當中都含有豐富的該種物質。

2.維生素B1

缺乏維生素B1的表現：當體内缺乏這種元素的時候，就會出現四肢發麻、食欲不振，以及肌肉酸軟等症狀，甚至還容易出現神經炎和腳氣病。

在日常生活當中，在各種各樣的粗糧、谷物、雞蛋瘦肉當中含有豐富的維生素B1，可以通過攝入這些食物來補充該種元素。

3.維生素B2

缺乏維生素B2的表現：如果體内的維生素B2比較匮乏的話，就會出現嘴唇發紅且有裂紋以及各種各樣的皮膚病，同時還會對光産生明顯的敏感反應。

在日常飲食當中，雞蛋和各種豆類當中含有豐富的維生素B2，可以通過攝入這些食物來補充該種元素。

除此之外對于嘴唇幹裂等問題，還可以通過多喝水和保持适度的室内濕度予以改善。

4.維生素B6

缺乏維生素B6的表現：當體内的維生素B6水平較低時，就容易引發神經障礙和肌肉失調等問題，對妊娠期的婦女來說，還會表現出過度的惡心和嘔吐等症狀。

大家可以通過攝入一些肉類，谷類以及堅果類食物來補充維生素B6，特别是在雞肉、魚肉以及燕麥和花生等當中，這種元素的含量都是非常豐富的。

5.維生素B12

缺乏維生素B12的表現：當體内的維生素B12水平較低時，就可能會出現月經不調和食欲不振等問題，嚴重的還會影響記憶力。

一般可以通過攝入肉類，諸如豬肉、牛肉、雞肉等，和動物的内髒以及各種各樣的奶制品來補充維生素B12。

6.維生素C

缺乏維生素C的表現：體内的維生素水平較低時，就會引發傷口很難愈合，以及體質較弱等問題。

在通常情況下，可以從一些新鮮的水果和蔬菜當中補充維生素C，比如說猕猴桃和橘子以及韭菜、菠菜當中都含有大量的白種物質。

7.維生素D

缺乏維生素D的表現：當體内的維生素D供給不足時，就會引發多汗心情抑郁的問題，甚至還會出現骨質疏松的症狀。

如果自身的飲食比較均衡的話，平時可以多曬一些太陽，這樣能使維生素D加快吸收。

對于經常出現腿抽筋症狀的人來講，也可能是由于體内缺乏維生素D，這個時候需要進行微量元素的檢查，并進行針對性的補充。

8.維生素E

缺乏維生素E的表現：如果體内維生素E含量比較低的話，就會引發免疫力下降和代謝失常的問題。對于女性群體來說，就極易出現不孕不育以及流産的症狀。

在我們的飲食當中，各種各樣的食用油當中含有的豐富的維生素E，所以平時可以多吃一些食用油和杏仁來補充維生素E。

9.維生素K

缺乏維生素K的症狀：一旦機體缺乏維生素K的話，就會引發凝血功能障礙，進而導緻鼻出血和尿血的問題。

在日常生活當中，可以通過攝入綠色的蔬菜和動物肝髒等來補充維生素K，這些食物當中含有的豐富的該種元素。

綜上所述，相信大家能夠了解當缺乏某種維生素的時候，身體會表現出相應的症狀，這個時候需要進行針對性的檢查，并做好合理的補充。

在一般情況下，正常的日常飲食是能夠滿足身體對各類營養素的需要的。所以為了維持營養均衡，希望大家做到飲食的合理搭配，千萬不要偏食。

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