運球的正确手型和姿勢-tft每日頭條

運球的正确手型和姿勢

生活更新时间:2025-04-17 18:39:21

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）1

一、高運球

動作方法

運球時，兩腿微屈，目平視，以肩關節為軸，手用力向前下方推按球，把球的落點控制在身體側前方，使球的反彈高度在胸腹之間，手腳要協調配合，使球有節奏地向前運行。這種運球，身體重心較高，速度快，便于觀察場上情況。

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）2

二、低運球

動作方法

當受到對方緊逼時，常采用這種方法擺脫防守。運球中遇到防守時，兩腿應迅速彎曲，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護球。同時用手短促地按拍球，使球從地面向上反彈的高度在膝關節以下，以便更好地控制球和擺脫防守。

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）3

三、體前變向換手運球

這是當對手堵截運球前進的路線時，突然向左或右側改變運球方向，借以擺脫防守的一種運球方法。

動作方法

運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側運球，當對手向左側移動時，運球隊員突然向他的右側變向。變向時，右手按拍球的右後上方，使球從自己身體的右側拍向左側前方，同時右腳向左前方跨出，上體向左轉，用肩擋住對手，突然換左手按拍球的後上方，左腳跨出，從對手的右側突破。換手時，球要壓低，動作要快。

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）4

四、背後運球

當對手緊逼防守，距離較近無法采用體前變向運球時，可以運用背後運球突然改變前進的方向，借以擺脫防守。其優點是運球時面對防守者，便于觀察情況和保護球。

動作方法

以右手運球，向左側變方向為例，變方向時，左腳在前，用右手将球拉到後身，迅速按擺球的右側後方，将球從身後拍至左腳的側前方，并立即換左手運球，左腳迅速向前跨出，加速前進。

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）5

五、運球轉身

當對手逼進并堵截運球一側時，可利用運球轉身，改變運球路線以擺脫防守。

動作方法

以右手運球為例，當對手靠近自己的右側時，變向以左腳為中樞腳做後轉身，右手按球的前上方，随着後轉身的動作，将球拉向身體的後側方，然後換左手運球，從對手的右側突破。注意轉身時要降低重心，拉球的動作與轉身動作協調一緻，這樣才能收到較好的效果。

運球的正确手型和姿勢（高運球動作方法:運球時）6

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