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是早晨鍛煉好呢還是夜晚鍛煉好呢

生活更新时间:2025-02-10 12:52:19

是早晨鍛煉好呢還是夜晚鍛煉好呢?大家都知道除了吃飯睡覺工作學習，我來為大家講解一下關于是早晨鍛煉好呢還是夜晚鍛煉好呢?跟着小編一起來看一看吧!

是早晨鍛煉好呢還是夜晚鍛煉好呢

大家都知道

除了吃飯睡覺工作學習

鍛煉身體也是非常重要的

對于鍛煉身體

不少人就有疑問

鍛煉身體究竟早上好還是晚上好呢？

早上和晚上最适合的鍛煉是什麼？

今天，健康河北官微

就帶您了解一下

鍛煉身體究竟早上好還是晚上好？

人體是存在生物節律的，與運動效果關系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。

比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峰，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會在傍晚達到峰值。

所以，什麼時候鍛煉最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。

早上和晚上最适合的鍛煉是什麼？

雖然早上鍛煉還是晚上鍛煉好，沒有特别大的區别。但早上和晚上适合做的鍛煉還是有區别的。

适合早上做的鍛煉

早上不适宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。

人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。

因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。

适合晚上做的鍛煉

如果想要增肌，那建議傍晚時鍛煉，因為研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚17點~19點。

對于大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由于身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。

不僅如此，傍晚鍛煉更能促進心肺機能儲備的增加。

中老年人如何選擇适合自己的運動？

中老年人由于身體機能不夠強，因此要注意一些。國際上公認的老年人鍛煉推薦負荷标準為——每周5次，每次30分鐘以上中等強度的鍛煉。

中老年人多喜歡晨練，要注意早上樹木密集的地方二氧化碳含量較高，需要避開。

比較适合的運動包括快走、健身操、廣場舞、太極拳等，早上晚上練都适合，但不推薦劇烈運動。

來源：健康河北官微

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