你是不是還不知道運動前的熱身都該做哪些動作？今天我們要解決你這個疑問，我們要為你推薦四個簡單的動作，這些動作可以在運動前來完成，每個動作，堅持做到25秒鐘以上，把它們反複地完成兩組。在運動前做一些熱身動作，可以讓我們的身體提前進入到運動狀态，同時也能降低我們在運動中受傷的幾率。

這些訓練動作的難度不大，完成每個動作之後，我們會休息五秒鐘的時間，然後接着來做下一個動作，不用讓你的身體做到力竭，因為我們隻是起到一個熱身的效果，并不是要去鍛煉我們的身體，那麼接下來就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做。

1、肩臀腿拍打

第一個動作我給大家推薦一個肩臀腿拍打的動作，肩臀腿拍打的時候是要連同在一起完成，我這麼說的話，你可能不能理解，那你可以看看我們圖片中示範的做法。把這個動作有節奏的去做一下，首先我們需要拍動我們的肩部，然後拍到我們的臀部，最後再拍到我們的腿部，在拍動腿部的時候，我們需要做一個腿部的彎曲動作。

把這些動作連貫在一起來完成，其實是非常有意思的，你也可以試着加快你的動作速度，把這個動作做得更好一點。

2、深蹲

第二個動作，我要給大家推薦一個深蹲動作，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，會讓我們的臀腿部提前進入到一個運動狀态，會讓我們腿部的肌肉保持興奮的狀态。在平時做臀腿部訓練的時候，我們也會用到這個動作，那麼在熱身時完成這個動作，我們就不用做得太多，起到一個熱身的效果就可以停止了。

3、轉體膝碰肘

最後一個動作，我們要給大家推薦一個轉體膝碰肘動作，這個動作可以幫助我們鍛煉腰腹部的肌肉，在鍛煉腰腹部肌肉的同時，也能夠幫助我們燃燒掉身體其他部位多餘的脂肪，所以說這是一個非常有效的訓練動作。我們把它放在熱身組來完成，效果也是很明顯的，控制好我們的動作速度，找到一個合适自己的運動節奏，把這個動作堅持做到25秒鐘以上。

4、擴胸提膝抱腿

最後一個動作也給大家推薦一個擴胸提膝抱腿動作，适當的做擴胸動作，會有利于我們接下來的訓練，在做完擴胸動作之後，我們需要擡起腿部做一個提膝動作，在做提膝動作的時候，我們需要用雙手去抱住腿部。把這三個小的動作連貫在一起去完成，有節奏的去完成這個動作，這就會變得非常有趣，同時也會讓我們達到最好的熱身效果。

上面這些動作我們需要反複的完成兩次以上，當然，這隻是我個人的建議，如果你覺得兩次不夠，那麼你可以增加更多的次數，但記住，千萬别讓我們的身體做到力竭，讓我們的身體保持一個興奮的狀态就好了。

如果你覺得自己的狀态足夠投入到接下來的訓練中去了，那麼就停止你的熱身訓練，我們把熱身訓練的時間盡量控制到15分鐘以内。

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