B族維生素幫助人體調節新陳代謝,維持皮膚、黏膜、肌肉健康,增進免疫系統和神經系統功能,身體缺乏B族維生素,經常表現為口腔潰瘍、口角炎頻發,腸道功能紊亂等。
食補B族維生素,好吃的非常多,看看平時哪些食物攝入不足,有針對性地補一補吧☟
維生素B1:牛奶、蛋黃、豌豆、糙米、燕麥、花生。
維生素B2(核黃素):瘦肉、蛋黃、牛奶、綠葉菜、肝髒、小米、海帶、蘑菇、全谷物。
維生素B3(維生素PP、煙酸、尼克酸):全麥食品、瘦肉、牛奶、雞蛋、肝髒、花生、土豆、玉米、菜花。
維生素B5(泛酸):牛肉、豬肉、魚肉、動物肝髒腎髒、豆類、全麥。
維生素B6(吡哆醇):雞肉、胡蘿蔔、豌豆、菜花、土豆、香蕉、核桃。
維生素B9(葉酸):番茄、蘆筍、扁豆、芸豆、柑橘、綠葉菜、葵花籽、全谷物。
維生素B12(钴胺素):海魚、海帶、蛤肉、豆制品。
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