瘦腿沒那麼難，隻要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天堅持做幾個動作，肯定有效。

側卧擡腿

目的：鍛煉大腿内外側及腰側肌肉，使這兩部位不緻贅肉、松懈。

方法：預備姿勢—右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上擡起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反複做 5—10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

tips：腿擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。

俯卧屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不松懈。

方法：預備姿勢——俯卧。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體擡起45度。

坐姿擡腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直并攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上擡；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反複做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀态，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。

坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿并攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反複做5—10個8拍。

tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體内側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

側身擡腰

目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不緻贅肉、松懈。

動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複将腰擡起。動作持續45秒，建議做20—30次。

tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。

平躺倒立

目的：鍛煉小腿，使小腿後側有形。同時，可緊緻腰部贅肉。

動作：兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳擡到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。

tips：動作要慢慢的，吸氣擡腿吐氣，放下兩腳交換着做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

深蹲立起

目的：鍛煉到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。

動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者将雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿着腳上方移動。

tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是将臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。

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