【應郁友的多次建議，陸續把自己康複的經驗、路徑和方法分享出來，希望可以幫助更多抑郁症患者，早日康複。也希望借此尋求愛心人士一起，助力抑郁症康複公益事業，望大家多支持】

群消息整理文：

大家很積極，非常棒！不光抑郁症，這世間所有的一切，都隻能靠我們自己。所以靠自己最靠譜，這話聽起來很殘酷，但它就是真理。

一切的改變其實都是認知的改變，抑郁症的療愈恢複其實和修行的開悟過程基本一樣的，都是對認知的改變升級和跨越。

我們在認知沒有得到根本改變前，抑郁症會一直螺旋式下降，能量會一直往下掉。直到掉到底，低無可低，甚至以為是絕境，會漰潰絕望，但可能就在那個時候，你才會真正開始放下一切對抗，放下一切欲求，完全接納自己和這個疾病，神奇也就會從那裡開始發生。

當你被迫放下一切的時候，你會發現，竟然輕松了，淡然了，能量不再往下掉了，開始穩住了，甚至開始回升了。你能夠開始起床去整理衛生，去做飯，去吃好每一頓飯，去睡好覺了。

當你真正開始接納時，你就開始了完全地放下，奇迹也就發生了，你會慢慢好起來。

所以，我一直強調，所有的救贖都是自我救贖，所有的療愈都是自我療愈。别人隻是外緣，而自己才是内因，因緣和合，因緣具足，奇迹就會發生。

關鍵還在于我們的内因，這個内因就是認知的改變。當然認知改變最難，類似開悟，很多修行人一輩子也開不了悟，很多患者很久都不能改變認知，這就是覺悟難和療愈難的所在。

但有方法的，隻要知道了正确的方法，有開悟的人引導，還是很容易跨越的。

接納自己的情緒也就是接納自己，接納自己就是認知的改變。打坐觀呼吸也是一種控制情緒的方法，佛家道家儒家甚至瑜伽以及西方的正念療法，基本功都在打坐觀呼吸，那是一種療愈的方法和功夫，大家可以多去了解和學習實踐。

打坐就是讓我們先定後靜，情緒得到控制，然後穩定，智慧才會升發，身心才會恢複冷靜理性客觀的狀态。我們冷靜理性客觀了，我們就自然知道該如何正确去做了。

情緒起來就像一缸攪動的渾水，打坐就是讓它靜下來的一個過程，水清了，心就清了，心清則明，明白了就覺知了，就可以找到正确的認知，然後改變。

我們很多人在療愈過程中有個大誤區，就是誤解了順其自然和接納放下的概念。

順其自然不是說自己可以什麼都不幹，躺在床上自然好；完全接納也不是任由自己墜落，消極怠工。

天上不會掉餡餅，這世上沒有免費的午餐，躺在床上自然好，沒有那樣的好事。

順其自然的前提一定是先盡人事，而後聽天命。完全接納的前提一定是因上努力，果上随緣。

就是我們順其自然和完全接納僅僅是針對結果而言的，不是針對我們的态度而言的。我們的态度不但不能随緣，反而要十分精進，竭盡全力（因上努力）。

隻有我們努力去做了該做的事，我們才可以接納那個結果。因為結果是不可知不可控的，但自己的态度和努力是可控的。這個認知必須明确，不能含糊。不然我們就會錯誤的以為躺在床上玩手機就是接納，就是順其自然，那就大大的錯誤了。

金剛經的核心：無所住而生其心，也是指不要執着于外緣和結果（結果都是虛空的，唯當下的過程及我們态度是實在的可控的），而是要改變自己錯誤的認知，回到那顆天地良知上來，自然會生發智慧。

當然，如何生發動力，努力精進，這也有方法。就是在打坐觀呼吸把情緒控制穩定後，開始學習運用生活禅的方法， 就是把起床，刷牙，洗臉，吃飯，搞衛生以及每一件事都分解開來，當做修行來對待，這樣就會身心投入，努力去慢慢一件事一件事做好。

這個過程不要急，哪怕每天隻進步一點點，慢慢積累，就好起來了。從起床開始訓練，然後一點一點到堅持刷好牙，堅持洗好臉，堅持吃好飯，然後就能慢慢睡好覺。

過程千萬不要急，不要想着一口吃個胖子。慢慢來，哪怕每天隻完成了一件事，那就是公德，那就是恢複。做起來，堅持下去，奇迹就會發生。

這段時間一直忙着做籌建康複基地的事，沒有時間跟大家分享我自己康複的經驗和過程。我看到大家在積極自救，自我療愈，很高興，今天抽空把自己的經驗和心得分享給大家，希望能對大家有所幫助。

一切的改變都是從自我态度的改變上開始的，隻有自己努力拯救自己，奇迹才會發生。當然，這需要一些正确的方法和技巧。但前提是，必須自己要努力，必須自己看重自己，自己在乎自己，自己拯救自己。

家長該如何陪伴抑郁的孩子呢？看看自家養的植物，因緣聚合，自然發芽，自然開花 不要急，慢慢來。必須等心結打開，認知升級，然後才能徹底療愈恢複，不然後面就是勉強走出去，也容易複發。

一切的改變和覺悟都是認知徹底的改變和覺悟，認知升級是根本，療愈在治心。

但植物要發芽要開花也離不開我們的勤勉照顧和打理。它會開花是内因，我們照顧打理是緣，因緣和合，萬物生發。

要想花養的好，也需要努力學習養花的知識和技巧，而不是完全的順其自然，順其自然僅僅是我們做好自己該做的，對那個結果不要執着，順其自然而已。順其自然是有前提和條件的。

一個人如果漰潰到什麼事都做不了，那就先讓自己躺平，什麼都别想别做，就像手機沒電時，先維持它不關機就行。能量穩住，慢慢積累到有能量支撐你去打坐，再打坐。也可以依靠藥物的作用去獲取暫時的能量支持，一旦能量開始恢複，就要積極自救，開始運用生活禅的方法去嘗試恢複。

我漰潰的時候是驚恐萬狀的，生不如死的，我懂那種深深的絕望、恐懼和無助，但就是那樣，生命也一樣會開出花來。

首先是接納，包括你的漰潰，包括你的絕望，包括你的失敗，不要去給自己貼标簽，不要去想什麼抑郁症。

漰潰就漰潰，失敗就失敗，又能怎樣呢？最後你會發現，不過如此。然後奇迹就發生了，你竟然放下了，接納了，輕松了，好起來了 ……

好的開悟的師傅可以引領患者走向正确的道路，了解正确的認知，因緣和合，可能就升級了。

這也是優秀的心裡醫生具有更強大療愈能力的原因，因為首先他們自己起碼要開悟，才有能力引導别人開悟。當然孩子是内因，家長和醫生是外緣。

我把抑郁症的康複稱為認知升級而不是開悟，這是有區别的。開悟是指認知升級的最高級（100分），是珠峰，是可遇不可求的。而抑郁症的康複就簡單多了，隻需要認知升級一次就夠了，就是隻需要60分就足夠康複了。這也是抑郁症康複者多而修行開悟者少的原因，開悟是最高級，是滿分。

我是完全靠自己走出來的，7年抑郁症經曆。靠自己學習修行覺悟，最後突然認知升級了。我學了十年國學（儒釋道易經），後來又系統學習了佛學、西方哲學、心理學等等……

我沒有吃藥，沒有看心裡醫生，當然這不适用每個人， 我個人是個比較自信而堅韌的人，也很善于學習，因緣聚合，讓我走了出來。

但青少年我以為不适合我的方法，他們沒有足夠強大的堅韌和學習能力，需要更多的外緣支持為好。我的方法我以為僅适合和我有相同經曆和閱曆及性格的人。抑郁症是心裡疾病，需要更多的對症下藥，但康複的根本在于認知升級。

我個人有句話：非優秀不足以抑郁，非覺悟不足以重生。

抑郁症發病原因分創傷後應急障礙，原生家庭成長陰影，産後抑郁及後天的欲求得不到滿足導緻的挫敗感等等，原因很多，不能一概而論。我自己就是因為家人短期内連續去世加事業婚姻的挫折綜合一起引起的。

北大清華很多高材生和很多明星甚至企業家官員都得抑郁症的原因，還是在于欲求超過了能力導緻的挫敗感慢慢累積而成的，認知與行為的不匹配（行為超前了認知，欲望超過了能力），如果不控制改變欲求，也就是改變對生命的認知，這個病就很難真正康複。

放下貪念，回到正确的自我認知中，冷靜理性客觀地看見自己，看待生命，然後知道正确的道路，走上正确的道路，這個病才會真正療愈。這也是佛家講的正知正見正行，但要明白這個道理需要深入的學習和領悟。

古代沒有心裡咨詢師，老百姓有心裡問題就跑到寺廟裡找師傅，禅師就是最早的心裡咨詢師和治療師，高僧大德往往幾句話就能點醒夢中人。可惜，現在開悟的禅師也不多了。

我們做志願者，幫助大家，是盡我們的本分，是自己的慈悲心與良知驅使。

郁友能否覺悟，那是他的機緣。我們做好自己，不要去管郁友能否覺悟。這才是因上努力，果上随緣；這才是盡人事，聽天命；這才是真正的順其自然。

我們首先是盡我們的心，理解愛，流動愛，成為愛。唯有愛才能真正救贖我們，唯有愛才是最大的能力，最大的能量，最大的财富。

最後終結一下對抑郁症的療愈，治病在治心。運用儒釋道的智慧，認知升級，知常曰明，盡人事，聽天命，不執着，抑郁症早晚會康複！

不要急，慢慢來。

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