堅持的毅力源自于每天都有一個堅定目标在指引自己。

減脂，一定會把胸給減掉，

這個肯定不是個僞命題。

道理很簡單啊，

因為我們的胸部有1/4是脂肪啊，

你減掉脂肪的同時，

也會把胸部的脂肪給減掉，

因此，胸部能不縮水麼？

我們通過有氧運動一般都是全身性的運動，運動提升新陳代謝，加速血液循環，所減掉的脂肪是哪個部位的？消耗部位的順序以及消耗掉多少？這些都是不以我們的意志為轉移的，我們身體的其他部位也會随着脂肪的消耗而縮小。

今天分享的是，

我們有方法讓胸部的脂肪不流失。

隻要你注意以下細節：

細節一：一定要關注胸肌的訓練

你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎？是胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。感受一下，如果我們胸肌很結實，那是不是就意味着我們乳房的基座會比較穩固，這樣，我們乳房裡面的物質基礎就不會少，胸部也就不會小了。很多整形醫院隆胸，就是注射一些的“介質”到基座裡，然後促使乳房突起的。

所以在減脂的同時，一定要關注到我們胸肌的鍛煉，胸部的練習很多，從簡單的俯卧撐，到力量設備的推舉和擴胸，都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。可以在有氧運動的同時，給自己制定有效的胸部無氧運動。

細節二：要控制自己變瘦的速度。

小夥伴會說，減肥的速度誰會嫌慢啊。但是小秘書告訴你，的确是需要控制你瘦下來的速度的。如果在短時間内急劇減輕體重，那你乳房快速“縮水”的概率會增大，而且這種變小要變回來可非常困難。因此，我們身體脂肪下降的速度一定要保持勻速下降，比較理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的體重下降速度超過這個速度，那你一定要找專業機構或者教練改變你的運動處方和飲食計劃，要在運動中增加無氧的部分，加強增肌的可能性，同時在飲食上加以改變，千萬不要節食或者代餐。

細節三：姿勢一定要漲一漲

很多姑娘其實不在意自己的姿勢，覺得胸是天生的，一點姿勢影響不了什麼。其實你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就連現在開車也是坐着，好，如果你一天坐10個小時，那你姿勢不好，會直接胸部血液循環不順暢，淋巴循環閉塞，因此現在就要審視一下自己的坐姿。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱将呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒适。别耷拉着或者葛優躺了，那樣的姿勢會讓你的胸部變得“百無聊賴”的。

細節四：不要去“擠”胸啦。

都說，胸就像海綿裡的水，隻要你願意擠，總還是會有的。其實這個認識是錯誤的。如果你胸部小，越擠就越小。很多姑娘會選擇小尺碼的文胸，不僅包裹不住胸部，還将導緻血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動，使胸部變小，導緻“副乳”的出現。所以，在選擇文胸時，不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的内衣，穿好後左右旋轉一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合适。

做到了以上的細節，那麼在減脂過程中，我們要做到一個最大細節，就是飲食上的有所把控。在飲食方面，建議除了注意營養均衡外，建議多攝取以下5種營養素。

一：優質蛋白質

首先，想要減肥不縮胸，不可少的就是蛋白質，蛋白質是構成體内結締組織與膠原蛋白的主要原料，膠原蛋白充足時，胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為：動物蛋白和植物蛋白兩種，平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。

動物蛋白：瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等。

植物蛋白：豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等。

二：好油脂：omega-3必需脂肪酸

很多女生在減肥時，會将食材先以水涮過濾掉油脂，但飲食若完全不攝取油脂，胸部很快會變得乾扁、沒彈性。若長期油脂攝取不足，不隻會影響胸部大小，還可能會造成賀爾蒙失調，影響健康。想要健康減重，維持賀爾蒙平衡，建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭魚、秋刀魚、馬哈魚，或是亞麻籽油、堅果類、海藻等食物。

三：植物性雌激素

胸部大小與女性荷爾蒙有很大的關系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其結構類似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常見食材包括：黃豆、豆漿、豆腐等含大豆異黃酮的豆類制品，或山藥、亞麻仁等。

四：維生素E

維生素E又稱生育醇，是一種脂溶性維生素，維生素E能促進性激素分泌，協助制造女性荷爾蒙，提高生育能力。減肥時适度補充維生素E，同樣能維持賀爾蒙平衡。富含維生素E的食物有各種植物種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、谷類等。

五：礦物質「鋅」

礦物質「鋅」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育。海鮮類的食材如牡蛎、蛤蛎、魚肉富含礦物質鋅，其他食物則有肝髒、肉類、豆類等。

在運動方面，在以有氧運動為主的同時，鍛煉胸肌可以使胸部堅挺。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公衆号，就能找到我們喲

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!