随着醫療水平的提高，越來越多的疑難雜症都能得到有效根治，我國人的生活質量相較之前有了大幅度的提升，很多不可能治愈的疑難雜症，在醫學者的共同努力下都一一破解，國民生活質量和人均壽命有所提升。

據調查，目前我國人平均壽命已達到77.8歲，與平均壽命蟬聯第一的日本有着極大的差距，但由于我國人人口數量衆多的原因，能夠達到這樣的标準，已經是值得慶祝的。

很多人都希望自己可以活得更久一些，随着年齡的增長，身體各組織各器官會逐漸進入衰老狀态，身體素質大不如從前，老年人是慢性疾病和代謝性疾病的首要侵害對象，那些活得久卻整日被疾病纏身的人真的幸福嗎？活到多少歲才算好命，不妨接着往下看看，與你心中所想的結果一緻嗎？

01

活到多少歲才算“好命”？太長太短都不好，這個歲數，幸福指數最高

我國人的平均壽命已經達到77歲左右，這個歲數已經算是幸福指數較高的了，即便離開了也會毫無牽挂，子女早已成家立業，兒孫滿堂，沒有什麼值得遺憾的事，如果孫子孫女結婚早的話，這個歲數甚至已經到了四世同堂。

七旬已過的年紀，孩子早已成家立業，如今是一個信息高速發展的時代，人們再也不用為饑寒問題而發愁，在滿足溫飽問題的同時，現代人也逐漸追求更高品質的生活，70多歲身子骨還算硬朗，一家人其樂融融，許多上了年紀的中老年人還會熟識的與好友下棋遛彎跳跳廣場舞，安度晚年，盡情的享受夕陽生活。

【世衛組織針對年齡的劃分标準如下】

18~44歲為青年人

45~59歲為中年人

60~74歲為年輕老年人或準老年人

75~89歲為老年人

90歲以上為長壽老人

從以上針對年齡的劃分标準中，我們也可以看出60歲以上的人即可被劃分為老年人的行列中，80多歲的年紀已經算是高齡了，如果現在擺在你的面前有一道選擇題。

選項A，你可以活到90歲，但整日被疾病纏身

選項B，你隻能活到70歲，但身體健康，兒孫滿堂。

以上兩個選項你會選擇A還是B呢？

即便活的年齡再久，整日被疾病纏身，行動不方便，眼花耳聾，免疫力低下，容易感冒，久病纏身，身邊無家人照顧，這樣的生活豈不是非常尴尬非常孤獨嗎？與其活得久，倒不如活得精彩，能夠活到77歲的年紀，已經算是幸福指數很高的，老年人要懂得知足。

02

上了年紀的老年人應該如何養成長壽體質？

1、健康飲食

民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，上了年紀的中老年人想要保持健康的身體養成長壽體質，飲食方面一定要肯下功夫，注意葷素搭配，營養均衡，少吃油膩辛辣，刺激性強的食物，飲食盡量以清淡為主，每頓飯保證7~8成飽即可，不要吃得太撐。

老年人在平日的生活裡可以多吃一些含維生素和膳食纖維多的新鮮水果蔬菜，及時補充身體所需的營養物質，更有益于身體健康，幫你養成長壽體質。

2、戒煙限酒

吸煙喝酒是一種非常不健康的行為，許多老年人保持着常年吸煙喝酒的壞習慣，長此以往發展下去就會增加内髒組織的負擔和壓力，也會誘發多種慢性疾病和代謝性疾病。

老年人想要維持健康的身體，及時戒煙戒酒很關鍵，遠離煙草和酒精的侵害，才能降低疾病的發病率。

3、保持良好的心态

想要維持身體健康，養成長壽體質，中老年人，平時應該保持良好的心态，良好的心态是促進健康的有效措施。

在良好心态的幫助下，人的内分泌才能保持穩定。而内分泌穩定的情況下，不容易出現内分泌系統方面的疾病，這樣也對中老年人健康和長壽有促進作用。

老年人如果無法自行調理情緒的話，可以多找朋友溝通交流或多做一些自己感興趣的事情，是分散注意力，不要讓身體始終處于焦躁狀态。

4、積極運動鍛煉

很多人覺得年齡越大越應該坐在一個地方不動，身體長期缺乏運動量，會使機體基礎代謝率降低，脂肪消耗燃燒速度減慢，身體過度肥胖也會誘發多種慢性疾病，加速骨骼的老化和衰退。

老年人想要養成長壽體質，一定要适當地運動鍛煉，平時要多做一些強度較低的運動，無論是有氧運動還是無氧運動，隻要堅持下去都能收獲成功。

初次運動使老年人可以根據自己的年齡和身體素質制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，城中一旦出現骨關節酸軟和膝蓋酸痛的問題，說明你已經到達了自身運動的極限，一定要立即停止，放松休息。

5、每天清潔牙齒

保證口腔清潔，也是養成健康體質的方式之一，上了年紀的中老年人，如果整日佩戴假牙的話，每次吃完飯後一定要及時将假牙摘下，用鹽水或專業的假牙清洗液清洗假牙表面殘留的食物殘渣和細菌。

口腔中的細菌堆積過多會随着食物進入體循環和血液中容易誘發動脈炎症，也會增加老年人患腸胃疾病和心髒病的風險，為了健康着想，每日最好清潔牙齒兩次。

6、至少閉眼休息6小時

良好的睡眠是維持身體健康的前提，人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，60歲以後的中老年人每天至少保證閉眼休息6小時，即便睡不着也要躺在床上，什麼都不要想，讓身體得到充分的放松減輕身體的負擔和壓力。

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