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健身不會讓胸變小嗎

生活 更新时间:2024-09-29 13:24:29
胸部較小的人,健身真的會使胸部變大嗎?

健身不會讓胸變小嗎(健身會使胸部變大嗎)1

一、什麼運動可以讓胸部變大

1.平凳啞鈴卧推:平卧在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

健身不會讓胸變小嗎(健身會使胸部變大嗎)2

要點:注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習3到4組,每組8到15次。

2.上斜啞鈴推舉:可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

健身不會讓胸變小嗎(健身會使胸部變大嗎)3

要點:不要拱背,肘部屈度為90度。練習3到4組,每組8到15次。

3.俯卧撐:雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂擡身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

健身不會讓胸變小嗎(健身會使胸部變大嗎)4

要點:要保持後背挺直,不能撅起臀部。練習3到4組,每組8到15次。

4.上斜俯卧撐:兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。

健身不會讓胸變小嗎(健身會使胸部變大嗎)5

要點:要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組,每組8到15次。

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