小伽語錄：緊緻皮膚，年輕魅力，從瑜伽開始！

這個社會對女人總是有偏見，特别是過了40歲之後的女人，他們覺得年齡一過，女人就沒有魅力了，但是有沒有魅力不是靠别人來評斷的，隻要堅持練習瑜伽，就算40歲也一樣能有緊緻的肌膚，讓你更年輕，快快開始練習吧！

體式1:側鴿變體

1.跪立在地面上，雙腿小腿前側和腳面着地，左腿膝蓋緩慢向後拉伸，身體向上提起，直至雙腿大腿呈60°夾角；

2.雙腳腳尖繃直，左腿小腿緩慢向上彎曲，直至緊貼大腿，上半身緩慢向右側旋轉90°，目光平視前方；

3.雙手緩慢向後下方拉伸，左手勾住左腳腳尖，右手握住左腿小腿前側，保持身體平衡；

體式2:起飛變體

1.俯卧在地面上，雙手手掌着地，雙手發力，整個身體向上提起，直至雙手小臂垂直于地面，上臂水平；

2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊，右腿緩慢向右側拉伸，直至膝蓋壓在右手手肘後側，保持雙腿筆直；

3.左腿緩慢向上拉伸，上半身緩慢向下傾斜，頭部略微向右側旋轉，保持身體平衡；

體式3:頂峰變體

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手手指着地，手掌豎起，保持均勻呼吸；

2.雙手緩慢向兩側移動50厘米，雙手手臂呈60°夾角，保持身體平衡；

3.腹部收緊，雙腿略微向上拉伸，直至腳尖着地，保持雙腿筆直；

體式4:單腿站立平衡

1.站立在地面上，腹部收緊，右腿緩慢向上拉伸，直至與左腿呈150°夾角，保持腳尖繃直；

2.左腳腳掌着地，保持左腿筆直，支撐整個身體，上半身略微向左側傾斜，保持身體平衡；

3.右手緩慢向右側拉伸，直至右手握住右腳腳後跟，左手緩慢向後拉伸，小臂彎曲，置于腦後；

體式5:虎式變體

1.站立在地面上，面對牆面，距離1米，左腳向前邁出30厘米，踩在台階上，腳掌豎起，腳尖着地；

2.右腿提起，腳尖着地，保持右腿筆直，上半身緩慢向前彎曲，直至肩部貼于牆面，腹部水平；

3.雙手向上拉伸，手臂貼于牆面，頭部略微向上仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

體式6:頭肘倒立

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手小臂和手掌貼于地面，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至豎直，雙手手臂上臂垂直于地面，整個身體呈倒立狀态；

3.保持雙腿筆直，雙腳腳尖繃直，頭部略微向上仰，保持身體平衡；

體式7:弓式變體

1.俯卧在地面上，腹部收緊，上半身緩慢向上拉伸，直至胸部離地，保持均勻呼吸；

2.上半身略微向右側旋轉，雙手緩慢向後拉伸，小臂彎曲，雙手手指互相勾住，置于腦後；

3.雙腳腳尖繃直，雙腿緩慢向上拉伸，直至與地面呈30°夾角，右腿小腿緩慢向内彎曲，腳尖勾住右手手肘内側；

一組瑜伽體式下來，大家的身體都被打開了吧！大家的皮膚都變得緊緻了吧！跟小伽一起堅持下去，變的更年輕！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新内容喲！

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