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減脂究竟該吃多少脂肪

生活更新时间:2024-11-29 18:46:50

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的人，不要害怕攝入脂肪，攝入脂肪不代表會長脂肪。想要保持身體的循環運轉水平，我們需要補充能量跟營養，而身體不可缺乏的三大因素中，脂肪就是其中一項不可缺少的營養物質。

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）1

一個成年人每天的脂肪攝入量需要達到60g以上，才能滿足身體的代謝運轉需求。而脂肪的補充，對于身體激素的合成跟分泌也具有重要意義。

想要減肥的人，我們隻需要合理控制脂肪的攝入量，同時選對健康脂肪，就能控制身材，同時滿足身體的營養需求。

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）2

我們需要少吃含有飽和脂肪的食物，比如：肉類跟乳制品中就含有這些飽和脂肪，遠離各種不健康的反式脂肪的食物，反式脂肪主要是脂肪在氧化作用過程中，自身營養成分被破壞，比如：過度加工的薯片、奶油蛋糕、雪糕、巧克力、油炸食品等食物。這些食物不利于身體健康，容易誘發各種心血管疾病，是公認比較差的一種脂肪種類，

幾種适合減脂人吃的優質脂肪，可以加入你的減脂餐中，你平時常吃嗎？

1、魚肉

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）3

魚肉中含有優質脂肪，比如三文魚、金槍魚、沙丁魚等食物，不但可以補充身體所需蛋白，還能提供脂肪酸，有助于身體健康，可以促進身體激素合成，并不會促進脂肪的合成。

減肥的人，每周可以吃2次魚肉，每次一掌心左右，保持清蒸水煮的做法，讓你邊吃邊瘦下來。

2、牛油果

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）4

牛油果又稱為鳄梨，是健身圈的黃金食材，100g牛油果的脂肪含量達到了15.3g，熱量高達171大卡，但是牛油果中的脂肪酸卻是身體所需的，有助于心血管健康，還能補充膳食纖維跟促進腸道蠕動。我們可以搭配面包一起吃，不過需要注意其熱量，不能吃太多。

3. 亞麻籽油

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）5

亞麻籽油可以在烹饪的時候當做食用油，亞麻籽油含有豐富的OMEGA-3，可以預防心血管疾病，同時改善血壓，提高大腦的靈活性，還是有助于減肥的脂肪。

我們可以将平時的食用油改為亞麻籽油，進行低油鹽烹饪既能控制熱量攝入，有助于減肥，還能提高身體健康指數哦！

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）6

4、雞蛋

雞蛋是一種非常廉價的食材，但是營養價值不低，一顆50g水煮蛋裡面的蛋白含量大概有7g左右，雞蛋裡面含有的脂肪也是優質脂肪。減肥的時候可以補充一些雞蛋，可以有效提升飽腹感，同時補充身體所需的優質脂肪哦！

減脂究竟該吃多少脂肪（吃脂肪不代表長脂肪）7

這4種含有優質脂肪的食物，趕緊加入你的減脂餐計劃中吧！你隻需要控制好每天的總熱量攝入，就能享受這些美食的同時，讓身材慢慢瘦下來哦！

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