母乳媽媽每天補鈣多少-tft每日頭條

母乳媽媽每天補鈣多少

圖文更新时间:2025-01-10 19:45:50

經常聽到很多媽媽說，帶孩子太累了，腰酸背痛腿抽筋、頭昏眼花關節疼。其實除了勞累、長期的彎腰低頭，還有可能是你的身體缺鈣了。

缺鈣信号有哪些?

母乳媽媽，就是個寶藏女孩，每天把鈣、蛋白質等各種體内營養和免疫物質，通過乳汁輸送給寶寶，以滿足寶寶生長發育所需。

如果媽媽血液裡的鈣含量不夠，我們身體就會調用骨骼中的鈣來供養孩子，以此保證乳汁中有足量的鈣!一旦母乳媽媽每日膳食攝入鈣不足，就很容易成為骨質疏松的高發人群。

所以寶媽們，如果你身體出現了腰酸背痛、乏力、腿腳抽筋、牙齒松動、指甲易折斷等缺鈣信号就要特别警惕了。

母乳媽媽每天補鈣多少（母乳媽媽補鈣全攻略）1

高鈣食物清

鈣的最佳來源是食物，那食補應該怎麼補呢?下面就把來自《中國居民膳食指南(2016)》推薦的含鈣高食物給到大家，選擇搭配适合自己的膳食方案：

母乳媽媽每天補鈣多少（母乳媽媽補鈣全攻略）2

關于補鈣的小知識

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣，建議産後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可适量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎髒排除多餘鈉元素的同時也會伴随着鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正确做法。

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

母乳媽媽每天補鈣多少（母乳媽媽補鈣全攻略）3

另外，孕婦産後還需要堅持補鈣，特别是在哺乳期。母乳喂養期間，媽媽體内儲存的鈣質每天都會随着乳汁流向孩子。如果母乳媽媽體内鈣質不足，媽媽體内血鈣就會降低，導緻骨頭裡的鈣質會遊離出來，容易發生骨質疏松。很多媽媽抱怨産後落下“月子病”，整天腰痛，其實很可能就是缺鈣導緻的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文女兒長得高文案
女兒長得高文案?很多同齡的朋友和我聊天的時候，最愛說的一句話就是：“你多幸福呀，兒女雙全”，我來為大家科普一下關于女兒長得高文案?以下内容希望對你有幫助!女兒長得高文案很多同齡的朋友和我聊天的時候，最愛說的一句話就是：“你多幸福呀，兒女雙全... 2023-02-03
圖文闌尾炎疼痛位置圖
闌尾在人體右邊，處于右下腹部，位于髂前上棘與肚臍連線、由外向内的1/3分點處。闌尾通常位于人體右下腹部，人體右下腹部外側有比較突出的骨質，稱為髂前上棘。将髂前上棘和肚臍之間進行連線，由外向内的1/3分點處，就是闌尾大概所處位置，處于盲腸和回... 2022-12-23
圖文富士拍立得instaxmini7
6月12日，富士發布instaxminiLiPlay拍立得相機，該款相機是instaxmini系列首款數碼拍立得混合相機。除了作為普通拍立得使用外，LiPlay還可以作為數碼相機進行拍攝，并可選擇已拍攝照片進行拍立得打印。此外，該款相機還可... 2022-12-15
圖文 9月1日起這4種開車行為隻扣分罰款
9月1日起這4種開車行為隻扣分罰款?從4月1日起，公安部新制修訂的《道路交通違法行為記分管理辦法》将正式實施，新辦法對現有的記分管理制度進行了系統調整和完善，我來為大家科普一下關于9月1日起這4種開車行為隻扣分罰款?以下内容希望對你有幫助!... 2022-11-26
圖文 iphone一用就發燙嚴重怎麼回事
iphone一用就發燙嚴重怎麼回事?很多iPhone用戶都會遇到這個問題，在長時間使用或者打開大型遊戲等情況下，手機會遇到發燙的問題手機發燙不僅僅是會影響使用感受，當溫度過高時還會影響手機壽命，我來為大家科普一下關于iphone一用就發燙嚴... 2022-10-05
圖文大朗鎮全域交通實施管控
東莞市大朗鎮關于全域交通管制的通告2月24日下午，東莞市大朗鎮大朗醫院在對發熱門診就診患者進行新冠病毒核酸檢測時，發現1名陽性人員，在随後的擴大範圍檢測中又發現多例陽性檢測者。為堅決阻斷新冠疫情傳播途徑，進一步排查風險人群，實施精準防控，根... 2023-02-01
圖文如果對方不主動聯系自己
如果對方不主動聯系自己?-01-面對另一半的不主動聯系，你是怎麼應對的呢？，下面我們就來說一說關于如果對方不主動聯系自己?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如果對方不主動聯系自己-01-面對另一半的不主動聯系，你是怎麼應對的呢？想必很多人... 2022-10-12
圖文地球麥田怪圈是怎麼回事
文/行走天涯地球上未知現象都是外星人所為？比如麥田怪圈？實際早已被揭露世界上有很多未知的現象，幾乎都無法用科學來解釋，但其實也可以說是用目前的科學所無法解釋的通，并不代表人類科技不斷前進的同時，這些未解之謎，也許在未來的人們眼中實際上就有可... 2022-12-17
圖文好養并且花名比較好聽的花
随着人們生活水平的提高，很多人都喜歡在家裡養一些花草綠植，用來裝飾生活，美化家居環境。居家養花，人們大多喜歡養一些能淨化空氣、寓意吉祥的花草，比如說發财樹、金錢樹、虎皮蘭、君子蘭、長壽花、平安樹等等，這些名字吉利的花草，往往都比較熱銷，但是... 2022-12-30
圖文家庭版枇杷膏的做法
正宗枇杷膏的做法1.枇杷果成熟，漫山遍野，金燦燦。2.農村的表妹上山采摘一籮筐，滿滿的幸福感。3.制作過程：1斤的枇杷膏，需要5斤的鮮枇杷去皮去子，加少量的冰糖。過過8小時的熄火慢熬制成。注意：制作的時候，需要不斷的用鏟子鏟，不然底會焦掉。... 2022-11-04
圖文為幼兒編一首訓練口語的兒歌
還沒有文字的時候，我們早已有了語言，而孩子寫作文時語言的重要性，無須贅述。豐富的語言表達，爛漫的想象力不是天生就有的，而是需要後天加以悉心培育，今天為大家介紹的就是一本兒童語言啟蒙教育之書——《兒歌300首》。語言啟蒙和訓練是需要父母深度參... 2023-01-14
圖文長征五号發射成功案例
昨晚8點45分，搭載着東方紅五号衛星平台“實踐-20”号通訊衛星的長征五号遙三重型運載火箭，在位于海南省文昌市的中國文昌衛星發射中心發射升空。長征五号遙三發射瞬間經過2223秒的飛行後，火箭順利完成助推器分離、抛離整流罩、芯一二級分離、二級... 2023-02-05
圖文認出這三位老演員來的人不多吧
周末的時候吃瓜群衆都在吃着“雷神之錘”和“洪荒之力”的瓜，但是卻有三個小瓜在同一天被爆出，涉及了三位不同年齡段的演員，還都是關于“情感”的瓜，本以為是“圍魏救趙”，結果三個“小瓜”根本沒有達到吸引火力的目的，看到這三個小瓜的由來，多少有點兒... 2023-03-13
圖文郭碧婷穿婚紗
自從郭碧婷和向佐公布戀情以來，觀衆可以說是一路吃狗糧，各種綜藝節目和雜志合體狂轟亂炸。從戀愛到訂婚，在一衆網友甜到掉牙的呼聲中，5日，郭碧婷的婚紗照終于是千呼萬喚使出來了！照片中，郭碧婷身穿白色婚紗盡顯甜美清新的氣質。低頭腼腆一笑的這張，真... 2022-10-25
圖文連接上藍牙不能放音樂
, 2023-01-09
圖文君子周而不比理的周怎麼理解
君子周而不比理的周怎麼理解?周而不比,和而不同，我來為大家講解一下關于君子周而不比理的周怎麼理解?跟着小編一起來看一看吧!君子周而不比理的周怎麼理解周而不比,和而不同。這兩句話出自《論語》:“君子周而不比,小人比而不周”；“君子和而不同... 2022-10-18
圖文宣紙你可能真的不是很了解
宣紙你可能真的不是很了解?今天和大家介紹一下宣紙的各種規格，我來為大家科普一下關于宣紙你可能真的不是很了解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!宣紙你可能真的不是很了解今天和大家介紹一下宣紙的各種規格第二節：宣紙尺寸規格常用宣紙規格(單... 2022-12-13
圖文人藝茶館
6月12日是人藝建院紀念日，每年人藝都會在生日這一天上演經典劇目《茶館》。昨晚我在線觀看了北京人藝建院70周年直播活動的系列之一，也是每年必然出現的“生日蛋糕”——話劇《茶館》，這版70周年紀念版中集合了1999年第二代《茶館》的經典陣容。... 2023-02-10
圖文低溫保存的酸奶可以常溫保存多久
在生活中，酸奶因為酸甜的口感比純奶更受歡迎，同時，在營養價值上，酸奶也更富有營養，但卻沒有失去牛奶補鈣的好處。但是市面上的酸奶保質期卻有很大區别，有的可保存21天，有點卻可以保存6個月，這是為什麼呢？而且不同保質期的酸奶，對保存溫度還有要求... 2022-11-16
圖文初一下冊的傳統文化整理複習
初一下冊的傳統文化整理複習?對聯是中華文化長廊中的一串璀璨的明珠，也是中華民族的瑰寶，具有濃厚的傳統文化特色拟寫一副對聯，不但要有豐厚的文學知識積澱，還要有極強的語感和清晰的邏輯思維能力随着新課程改革的不斷深入，對聯也成為中考語文的一大亮點... 2022-12-03
圖文月季花嫁接多久才能成活
嫁接月季花，注意4個“要點”，輕松提高成活率月季一般都喜歡養，因為它的品種非常多，好多花友喜歡去嫁接月季，我們嫁接月季嫁接的方法應該都知道，有插皮接，芽接，還有頂部劈接等等，包括我們用薔薇實生根接都是能夠很好的掌控的，但是我們嫁接的時候一定... 2023-02-04
圖文淑女屋在深圳哪裡
請用一句話概括你眼中的幸福：那就是每一件淑女屋的衣裳都能找到它的歸宿。入職淑女屋以來，每天都有一些小幸福，幸福在自己進入時尚圈夢想的實現，幸福在每天面對淑女屋美麗華裳的熏陶，這些衣裳不是單薄的産品，是有溫度的，精心用心耐心的服飾。見過創始人... 2023-03-13
圖文最好看也最簡單的折紙
1、會跳的青蛙2、無篷小船4、氣球5、有篷小船6、十字飛镖7、東南西北8、帆船9、千紙鶴10、尖頭飛機11、平頭飛機12、信封13、愛心14、五角星15、小鬼16、巫婆17、站立的公雞18、蹲着的公雞19、小豬20、小貓, 2023-02-04
圖文養花記錄心得
#「閃光時刻」主題征文二期#昨晚做了個夢，夢見我養的一隻狗死了。醒來有點木木的：我不養狗的呀。于是心裡念念的。花園裡今天大遊行開了，天堂也張開笑臉。這兩品種夏天就表現尤佳。秋天自是更美了。我照例拿起手機，拍一拍它們清晨的美麗。有貓兒忽地從我... 2022-11-04
圖文什麼食物是手術後不能吃的發物
什麼食物是手術後不能吃的發物?大多數人一生中都會經曆或大或小的手術，不論是哪種手術都是一個創傷過程，可能導緻一系列代謝變化，讓體内營養物質的分解代謝增強，機體對蛋白質的需求增加，所以術後患者的營養和飲食非常重要手術之後該怎麼吃才有利于康複？... 2022-12-25
圖文十二星座夫妻配對統計
1、獅子女&白羊男吵架第一，甜度也第一。2、處女女&巨蟹男相互溫暖，超級理想。3、巨蟹女&金牛男吃貨組合，相見甚歡。4、雙子女&水瓶男相互坦誠，容易溝通。5、雙魚女&獅子男性格互補，相當般配。6、天秤女&雙子男理解包容，和諧般配。7、摩羯女... 2023-01-20
圖文成吉思汗曆史上的性格
（本文為曆史海洋趣味多原創，版權歸作者所有，歡迎個人轉載分享！）在統一全蒙古之前，成吉思汗的名字叫鐵木真。他從一個被組織抛棄的棄兒，最終成長為一代草原霸主。征戰草原，統一蒙古組織，成吉思汗威名遠播。後來，他又射殺兄弟，賜死安達，逼死義父。他... 2022-12-20
圖文上海的簡稱是申還是滬
上海的簡稱是申還是滬?【字形演變】【本義】——水邊小屋，我來為大家科普一下關于上海的簡稱是申還是滬?以下内容希望對你有幫助!上海的簡稱是申還是滬hù【字形演變】【本義】——水邊小屋上海簡稱“滬”，我們現在用的“滬”是簡化字，它的繁體字是“滬... 2022-10-08
圖文 tim3的幾大特點
又到了TimHortons推出“笑臉餅幹”的季節，顧客們可以限時購買帶有笑臉的巧克力餅幹，以支持當地的慈善機構。衆所周知，Tims的笑臉餅幹向來都是買家秀與買家秀嚴重不符。每年這個時候，社交媒體上都會出現一波展示笑臉餅幹的浪潮！比如這樣↓圖... 2023-01-23
圖文精于謀略工于心計慣于欺世盜名
（弘一法師）睿（ruì）是明智、思慮通達的意思。睿智也就是聰明智慧，要“守之以愚”，不可外露，用愚鈍才能保持。要懂得韬（tāo）光養晦，和光同塵。大智若愚，大巧若拙，真實智慧是從清淨心中自然通達一切，不需要向外攀求，又何必向外顯發呢？從外面... 2022-11-19

tft每日頭條

> 圖文

> 母乳媽媽每天補鈣多少

母乳媽媽每天補鈣多少

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注