如果把人體比作一個建築，那麼腰骶部就是身體核心區域的骨性十字架結構，橫和豎分别是骨盆和脊柱，他一方面是十分穩定的，另一方面也是身體裡最容易産生疼痛的部位，很多人都可能會在一天工作或學習後感到腰酸背痛，還有一日日夜夜在被腰痛所折磨，那今天我就給大家介紹一種簡單而有效的鍛煉方法。

這個結構對于人體什麼重要，是人類的第一套房子，孕育了人類，也是人體力量的中心，同時一般也是人體最寬的部位，受到了諸多力量的共同作用，所以可以明白為什麼他老是容易受傷和疼痛，了解了它的結構、工作原理和“需求”，才能保證它的健康，這裡的需求是什麼呢？就是适量的運動，現在的生活方式，很多人一站一整天或一坐一整天，反觀以前，可能我們可能每天需要幾個小時的行走或者奔跑，（當我們還是猴子的時候，可能為了活下去，一整天都在奔跑），那麼從現在開始，讓我們一起動起來，“正确”地動起來。

我們都知道脊柱是有24塊椎骨組成的，分為四大節段：7塊纖細的頸椎，12塊修長而易旋轉的胸椎，5塊寬厚而結實的腰椎，還有一整塊的骶椎，腰椎作為基石，應該具有在運動中保持穩定的能力，他們一起構成了脊柱的4個生理彎曲，很多人認為正是這4個彎曲來起到減震的作用，但是現代的研究，這4個彎曲是身體不得意而為之，真正起到減震的是椎間盤。

尊重它自身結構特點，才能獲得腰椎健康，胸椎最适合旋轉，而腰椎強項是屈曲和負重，因而腰椎隻能進行極小幅度的旋轉，一旦過度旋轉便傷害到了腰椎小關節，造成關節面受損，腰椎生理功能崩潰了，發生一系類的問題。

其中最常見的兩個問題：一、腰椎過度前凸，時間越長越痛苦，它産生的包括但不限于-腰肌攣縮、緊張-進而産生長期的疼痛，整個身體的姿勢偏離正常狀态，兩塊椎骨之間的空間變窄，椎間盤壓力不對稱，導緻腰部活動受限。

另一個是平背，也叫做軍姿背，它主要是後背的靈活性喪失，雖然顯得挺拔而帥氣，但這隻是假象，當腰椎過于平直時，胸椎就需要改變來維持整體平衡，一旦超過了它的承受範圍，就會導緻問題的出現。

鍛煉方法：

一、充分拉伸腰椎，平卧地闆上，雙腿屈曲，配合呼吸，呼氣時，腰部向地闆下沉，要令它自然下沉，腰椎真正的放松，吸氣時腰椎輕輕擡離地面，你也可以将這件事融入日常生活中，無論在站着，坐着還是在行走，你都可以将這個動作融入進去，試着讓腰骶部自然下沉，放松腰椎。

二、強大的腹肌，用核心力量支撐腰骶部，強健的下腹部肌肉可以有效地幫助腰骶部減輕負擔。這樣的方法有很多種，我介紹的這種比較容易堅持下去，首先呢，還是平卧在地闆上，擡起雙腿，使雙髋、雙膝都成90°，也就是大腿垂直于地面，小腿平行于地面，始終保持住，頭部不要擡離地面，肩膀保持松弛，腹部收緊，骨盆乏力讓膝蓋稍微向上移動，然後緩慢的落回。

好啦，動作很簡單吧，一起鍛煉起來吧，想要視頻動作的請關注 轉發 私信我哦

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