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睡不着怎樣讓自己快速入睡

生活 更新时间:2024-12-16 20:40:19

晚上的你是不是這樣?怎麼都睡不着,整宿都望着天花闆,如果你是這樣那今天這個方法對你有幫助。這個方法是我以前上夜班時,經常用到的一個快速高效的睡眠方法。

睡不着怎樣讓自己快速入睡(晚上睡不着的你學會這招分分鐘入睡)1

方法很簡單就是數吸,首先躺在床上或者沙發上,接着把眼睛閉上集中我們的注意力,把注意力全部都集中在鼻孔,全身心的去感受你每一次呼吸空氣進出鼻孔的感覺,自然呼吸就好,當你可以專注的去感受鼻孔呼吸時空氣流動的感覺,這個時候你才開始數,呼吸一次數一個數,從一數到十,一二三四五,根據你的呼吸自然的去數,數到十後回到一,在你做的過程中你肯定會跑神,會去天馬行空的想很多很多的事情,但是你會突然意識到,唉!我在做數吸,又把注意力拉回到這個呼吸上面,重新去感受呼吸空氣進出鼻孔的感覺,原來是這樣的,如果你發現自己跑神了,也不要對自己有任何的評價,因為評價就會産生焦慮。方法很簡單,晚上睡不着的時候自己試試吧。

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